不眠症の治療方法として、まず大切なことは
健康な睡眠がとれるように
１日の生活リズムを顧みること
睡眠不足で体がだるいという自覚が続くようなら
「 睡眠日誌 」 をつけるというセルフチェック法もあります
睡眠日誌のつけ方
方眼紙に0時～24時の目盛りをつけて
・ 眠っていた時間帯
・ 床についていたが目が覚めていた時間帯
・ 眠気の強かった時間帯
この３つを記入していきます
MOLESKINE モレスキン スクエアードノートブック・方眼・ポケット (［文具］)
睡眠日誌を２～３週間つけてみて、
自分の睡眠のサイクルを記録することで
十分な睡眠がとれたときと、とれなかったときで
どのような生活の違いがあったかが一目瞭然！
健康で最適な睡眠がとれるような生活を維持すること
これが不眠対策の基本になるので
自分の睡眠のサイクルを知っておくのは大切ですし、
病院を受診するときにも
最適なアドバイスを受けることができます (^-^)b
医療機関の受診や、睡眠薬の服用までいかなくても
睡眠習慣や生活習慣をちょっと変えることで
自宅で不眠を改善させられるなら
それに越したことはありませんよね
「ねむる本」極度の不眠から私を救った、たった２つの方法