「寝なきゃと思うほど眠れない」
「疲れているのに、夜になると目が冴える」
「リラックスしているはずなのに、眠りに入れない」
こうした悩みは、決して珍しいものではありません。
そして多くの場合、
それは
・意志が弱いから
・考えすぎているから
・自律神経が乱れているから
といった言葉で片づけられてしまいます。
でも、本当にそうでしょうか。
睡眠は“気持ち”で起こる現象ではありません
一般的に、睡眠は
「脳を休ませるためのもの」
「リラックスした結果として起こるもの」
と考えられています。
もちろん、気持ちの状態が無関係とは言いません。
ただ、体の中で実際に起きていることを見ると、
睡眠はもっと物理的で、化学的な現象です。
睡眠とは、
栄養・血糖・ホルモン・腸の状態が
夜モードに切り替わった“結果”として
自然に起こる現象
意志や努力で直接コントロールできるものではありません。
「頑張って寝よう」とするほど眠れなくなる理由
眠れない人ほど、真面目です。
・早く布団に入る
・リラックスしようとする
・呼吸を整える
・スマホを見ないようにする
どれも間違いではありません。
それでも眠れないとき、
体の側ではこんなことが起きていることがあります。
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夜になって血糖が安定していない
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エネルギーが足りず、体が警戒している
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「今は眠ると危険かもしれない」と判断している
睡眠は、体にとって無防備な状態です。
安全だと判断できなければ、
どれだけ気持ちを落ち着かせても、スイッチは入りません。
メラトニンの問題ではないことも多い
「眠れない＝メラトニン不足」
そう思われがちですが、実際はもっと複雑です。
メラトニンは
材料を摂れば自動的に増えるホルモンではありません。
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腸の状態
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炎症の有無
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血糖の安定
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日中の代謝リズム
こうした条件が整って、
はじめて「夜に分泌する意味」が生まれます。
つまり問題は、
作れないことではなく、
作る必要がない体の状態になっていること。
睡眠は「努力」ではなく「設計」の対象
ここで大切なのは、
「だから何もできない」という話ではありません。
睡眠は
・気合
・根性
・我慢
で改善するものではありませんが、
体の条件を整えることで、
自然に起こるものです。
その条件の中心にあるのが、
栄養、血糖、腸、ホルモン
つまり「代謝」です。
このブログでお伝えしていくこと
このブログでは、
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なぜ夜中に目が覚めるのか
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なぜ眠いのに頭が冴えるのか
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なぜ人によって効く方法が違うのか
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なぜ正しいと言われる快眠法が合わないのか
こうした疑問を、
代謝の視点から、できるだけやさしい言葉で
解説していきます。
誰かを否定したり、
特定の方法を押しつけたりするつもりはありません。
眠れないことを、
あなたの性格や意志の問題にしないための
「見方」を共有したいと思っています。
眠れないのは、あなたのせいではありません
睡眠は、
頑張った人にだけ与えられるものではありません。
体が「夜になる準備」を終えたとき、
自然に訪れるものです。
もし今、眠れなくてつらいなら、
それはあなたが弱いからではなく、
体の条件がまだ整っていないだけかもしれません。
睡眠を
努力の対象から、理解と設計の対象へ。
このブログが、そのきっかけになれば嬉しいです。