遅くなりましたが、本年もどうぞ宜しくお願いします🙇
1日に発生した能登半島地震で被災された方々が、避難先での不自由な生活の中、体調を崩されませんように。
そして安心して生活できるよう、お祈り申し上げます。
改めて防災を考え直し、出来ることから始めたいと思います。
水や缶詰、レトルト食品等、今は、防災ボトルとかもあるらしいので、備えることも含め、見直していきたいと思います。
本日のテーマ
睡眠改善する栄養素
まずは、メラトニンの材料を摂ること
☆タンパク質(トリプトファン)
(肉類、魚介類、卵、大豆、乳製品)
☆鉄
(鶏、牛レバー、うなぎ肝、焼き海苔等)
☆ビタミンB群
葉酸(焼き海苔、枝豆🫛、芽キャベツ、菜の花、ライチ、いちご🍓、アボカド🥑等)
ナイアシン(きのこ類、鶏胸肉、カツオ、サバ、鰹節、たらこ、豆類等)
ビタミンB6(赤身肉、鶏肉、マグロ、牛レバー、にんにく🧄等)
☆マグネシウム
(あおさ、わかめ、干しエビ、アサリ、乾燥キクラゲ、干しシイタケ、キヌア、そば(乾麺)、きなこ、納豆、切り干し大根等)
毎日の献立は、なかなか大変ですが、大事なのは、バランス良く
肉🥩、魚🐟、野菜🥬、卵🥚、大豆製品、海藻類、上手に取り入れることなんですよね🤗
そして、朝日を浴びる
NGな生活習慣は、
ストレス、不規則な生活、喫煙、
アルコール、食生活の乱れ、
カフェイン(14時まで)
早食い、大食い、糖質過多、食品添加物、
電磁波、紫外線、活性酸素
なかなか回避は難しいけど、知って少しでも取り入れることが出来れば、遠ざけることはできるかな〜と思いますね🤗
さぁ〜今日の夕ご飯は何を作るか〜頭を使うのも、脳活には大事💕
楽しんでレシピを考えて作ろうと思います🙋♀️