　　暑い🥵暑い🥵猛暑の夏がやっと終わり、

　　気持ちのいい季節がやってきました。

　　気がつけば、10月〜今年も残り3ヶ月足らず

　　いつも思うことですが、一年があっという間に　　過ぎていく〜💦

　　先日、春以来、久しぶりに買い物ついでに散歩　　🚶‍♀️に出掛けました。

　　いつもの公演を歩くルート

　　木々の緑🌲🌳と優しい風が、何とも爽やかで　　気持ちいい〜

　　幸せを感じるひとときでした。

　　その後、買い物帰りは、荷物があるせいか

　　足取りが重い〜（ ; ; ）

　　運動不足を痛感！！

　　ストレッチやラジオ体操と共に、ウォーキング　　も意識して取り入れようと思う、今日この頃で　　す。

　　ところで、涼しくなり、体調にも影響があるの　　か、ここ最近よく眠れているかも〜

　　季節のせいだけではないですが、眠りを良くす　　るために気をつけていること。

　　① 朝日を浴びる

② 朝晩のストレッチ

　　③ 食事のバランス〜特にたんぱく質、ビタミン　　　ミネラル等〜大事な栄養素をしっかり摂る

　　④ カフェインは、昼2時までに

　　⑤ 夜は糖質を摂らない

　　⑥ 寝る前は、部屋を暗くする

　　⑦ お風呂は、寝る90分前に、ゆっくり浸かる

　　⑧ スマホも寝る90分前まで

　　⑨室温は、18度くらい

などなど〜他にもあるけど、また、出来ない日もあるけど、意識して気をつけることで、気持ちいい睡眠💤につながり、朝スッキリ目覚めて、一日元気に楽しく過ごせたら〜

　　これ以上の幸せ😀はないかも〜

　　と思う、今日この頃です。

　　今日も、笑顔☺️でステキ💓な一日となります　　ように〜🌸🌼🌺

睡眠改善のために気をつけていること