糖質制限で結果が出ない時：結構食べちゃってる【糖質制限をダイエットに生かしてリバウンドなし】

糖質制限で結果が出ない時２つ目の理由です。

食べてる。

シンプルですが、結構あります。

炭水化物を抑えるということはできているのですが、それ以外のもので抑えきれていない場合がとてもあります。

この辺も、これまでの刷り込みで常識がなかなか変化しません。

間違い、勘違いについてお話しします。

https://youtu.be/ZilcTd6YAjk

天然のものなら大丈夫。

天然のものと言うと色々あるのですが、はちみつ、ヨーグルト、青汁、フルーツといったものが代表的にあります。

天然のものを取っていれば健康だというイメージの刷り込みがとても強い方がいらっしゃいます。

だから食事の内容を聞いても、それは関係ないと無意識のうちに外されていて、2週間通院された後で「実は・・・」なんてケースも少なくありません。

天然のものであろうが人工のものであろうが、糖質を摂取すれば血糖値が上がりますので、当然摂りすぎになれば脂肪に変わる原因になってしまいます。

野菜なら大丈夫。

これも多いのですが野菜であれば何でも大丈夫ということで、サラダばかり食べている場合もあります。

この場合ふたつ問題があります。

一つは野菜に偏ると栄養のバランスが崩れてしまうということです。

これもイメージがあり野菜サイトっていれば健康になると言う刷り込みがあります。

特に女性のダイエットの場合、三食ともサラダにしているのに、一つも体重が減らないという方も珍しくありません。

サラダだけでなくそこに適切な油を入れたりタンパク質を摂取しないと健康に痩せていきません。

二つ目は野菜もそこそこ糖質が含まれているということ。

種類にもよりますが、特に根菜類には多く含まれています。

大丈夫だと思っているキャベツでも大量に取れば糖質でも増えていきます。

きゅうり一本でも2 g ぐらいの糖質量は含まれますので、油断していると糖質抑えているつもりが、実はそうでなかったということも起こりえます。

精製していなければ大丈夫。

未精製の玄米や全粒粉も穀物ですから、そこに含まれる糖質量は生成されたものとかありません。

確かに生成されたものよりかはビタミンやミネラルが多く含まれるので、健康にとってはプラスになるかもしれません。

しかし、結局摂取する糖質量としてはそれほど変わりがありませんので、1日の摂取量を考えて行かないと体重減少には繋がりません。

これに近いのが雑穀米。

雑穀米だから健康だというのも間違ったイメージで、確かにミネラルやビタミンが含まれるのでその点では精製されたものよりかは栄養は摂取できると思います。

しかし他の雑穀が入ることで糖質量が白米のみよりも増えてしまいます。

まずは糖質量がどれくらい含まれるかということを意識しないとダイエットは成功しません。

少しくらいなら大丈夫。

会社勤めの方やお家に長くいる主婦の方によくあることなのですが、お友達に誘われたり、同僚にお土産で頂いたり、少し時間があるからという理由でついついお菓子を一つ食べてしまった。

ひとつ食べてしまうと、もうひとつ・・・と少しぐらいのつもりがついつい食べ過ぎてしまう。

そのちいさなひとつが、1日の糖質量を格段に増やしている可能性もあります。

おやつの代表としてチョコレート屋おせんべいなどがありますがこれらは糖質の塊です。

ほんの小さな一つだとしても含まれる糖質量がボールいっぱいのサラダの糖質量と変わらない場合もありますので、やはり含まれる糖質量に注意すべきです。

人間関係が気になるのであれば「後でいただく」と一旦断っておいて、関係ないところで誰かに差し上げるという手段もあります(^｡^)v

以上のように意識的に、もしくは無意識的に摂取している糖質量が徐々に大きくなってしまっていることがあります。

結果として糖質を抑えきれていない。

だから体重が減っていかないということもあります。

もしあなたが努力しても体重が落とせない、どうしてもリバウンドしてしまうということでお悩みであればお待ちしております。

カウンセリングにどうぞ

自身ではすごく頑張っているつもりでも、

実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、

プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。

もし、

あなたがダイエットに成功することはできても

リバウンドに困っているのであれば

当院はきっとお力になれるはずです。

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