【深呼吸で変わる体調と姿勢】
寒さで身体に力が入ってしまっている方が多いので今回は即実践できる呼吸法を紹介させて頂きます✨
その呼吸法は肋骨呼吸です！！
肋骨呼吸のいい所と効果！
＊呼吸が深くなる
肺がしっかり広がり、酸素を多く取り込め疲れにくくなる
＊姿勢改善
肋骨周りの筋肉が正しく使われることで、胸が開きやすくなり、猫背や巻き肩の改善が期待できます。姿勢が良くなると、身体のバランスも整います。
＊リラックス効果
副交感神経が働き、ストレス軽減につながります。
＊体幹安定
横隔膜が活性化し、運動や日常動作がスムーズになります。
＊血流促進
リンパの流れが良くなり、むくみ軽減やデトックス効果も期待できます。
肋骨呼吸のやり方
1.姿勢を整える
椅子に座るか仰向けに寝てリラックス。背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
2. 手を添える
両手を肋骨の側面に置き、動きを感じられるようにします。
3.息を吸う
鼻から息を吸い、肋骨が左右に広がるのを意識します。お腹ではなく胸郭が膨らむように。
4. 息を吐く
口からゆっくり息を吐き、肋骨が縮む感覚を感じます。お腹を軽く引き締めると効果的です。
5. 繰り返す
3～5回繰り返し、徐々に深さを調整します。
心身のバランスを整える呼吸法です✨
ぜひ皆様もやってみてください☺️