※有酸素のこと
先生に相談させていただいた翌日から早速チャリで有酸素開始。
早々に体重体脂肪率ともに動きはじめた。月間250～300upしていたウルトラマラソン時代の超低燃費体質を思うと、ウォーキングやチャリ程度で体脂肪削れるなんてラクなことあんの？って思ってたけれど。こ、これわ、使い方のタイミングさえハマれば削れるかもしれん...(⌒∇⌒) ４．５年も走っていなければランナー体質もリセットされてるわなw あの頃とは食も身体も全然違うもんね、あたし( *´艸｀)
しかしながら減量の手段として有酸素頼りになるのは嫌だし怖いし、時間の無駄だし疲労が溜まるからやらなくて済むならやりたくない。そうそう、有酸素やらずに済むように減量するというのが第一。有酸素は最後のカード。最終手段よ。（だけど来年も同じように減るとは限らないという怖さもあるということを肝に銘じておくこと）
先ずは生活の中で活動量を上げること。て何度思ったことだろうよ...
※食事のこと
米は1合半以上～２合弱食べてるし、水も飲んでる。肉・魚は1日に最低400ｇ程度（Pで下限から上限の範囲）野菜も摂ってる。
食材はどんどんシンプルになっていくけれど所謂『エサ』なんて食べ方はしない。見た目からも咀嚼からも得られる満足感。
大会に出場するつもりであと一週間、今の食事を楽しみたい。
だけどねー、むしろ塩梅とタイミングが良くなってきて食材の旨味が引き出せるようになったからシンプルメニューがめちゃ美味しいという...。休日はお楽しみ飲食があるから平日は今の食事を継続して米の量と芋類を増やそう。
次の減量開始までに、筋量・燃焼率を上げて高カロリーでも回せるような、脂肪が乗ってもガッカリしないような身体作りが目標。特に顔はむくむくさせたくないよー！
とにかく、来期は減量末期でも摂取カロリーを今より落とさなくても済むようにすることね。
ガツガツトレーニングするよ。