🍀こころも身体もすこやかに🍀
🍀自分らしく輝く🍀
こんにちは。ちー鱈です！
みなさん、
「なんだか最近足が重いなぁ…」
「腰が張るなぁ…」
って感じることはありませんか？
私は、正直よくあります😅
しかもこの重だるさや張りを放っておくと
腰・股関節・ひざなど、全身の不調につながることも…💦
実は最近、
「セルフケアをサボり気味だったな〜」
と気づいて、また再開したところなんです！
今日はそんな私が改めて続けている、
おすすめセルフケアを紹介します✨
みなさん「中殿筋」って聞いたことありますか？
お尻の横にある筋肉で、
歩いたり片足立つときに
骨盤がぐらぐらしないように支えてくれる筋肉です。
実はこの筋肉がガチガチに硬くなると…
• 腰痛
• 股関節の痛み
• ひざの違和感
• 足首の不安定感
など
意外と全身に影響が出てしまうんです💦
中殿筋のセルフケアの
やり方
今回はテニスボール🎾を使った方法をご紹介します😊
①仰向けで寝て、両膝を立てます。
⭕️で囲んであるのは腰前にある骨の出っ張り。
ここが目印です！
この骨の真裏あたりにボールを当てましょう
(写真、少しズレてますね😅)
②ボールを当てている側の膝を横に倒します。
このまま、
足の重みだけで20秒キープ！
このとき
⚠️グリグリしないこと！
⚠️反対側のお尻が浮かないこと！
ここがとても大事です！
③ボールの位置を上・下・内側・外側に5mmずつずらしながら5箇所ほどほぐします。⬆️⬇️➡️⬅️
ストレッチやマッサージって
「続けるのが大変そう…」と思いがちですが、
これは
・簡単
・気持ちいい
・短時間
私は
📱スマホを見ながら
😴寝る前
など、"ながらケア"でやっています！
やった後の変化
私自身が感じている変化はこちら👇
✔ お尻や足全体が軽くなる♪
✔ 腰の張りが取れて仰向けで眠れる
✔ 足が疲れにくくなる！
「やっぱりサボると違うな…」
「再開すると、ちゃんと身体は応えてくれるな」
と改めて感じました。
忙しい毎日の中で、
完璧に続けるのは正直難しいですよね〜
でも、サボってしまっても
気づいた時にまた再開できればOKなんです！！
そして、再開までの期間が
「1週間→数日→翌日」
と短くなっていけば、それだけで十分◎✨
そしてなにより、
「今日ちょっとやれた自分、再開できた自分」
を褒めてあげてください💮
みなさんの「1mmのセルフケア」が、
身体も心もラクにしてくれます😆
一緒にゆるっと続けていきましょう〜♪
最後まで読んでいただきありがとうございます😊
今後もおすすめセルフケアもご紹介しますね〜♪
またお会いしましょう〜🍀
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✏️ちー鱈のひとことメモ：
※今回ご紹介した内容は私自身が実践して感じた効果です。
体の不調がある方は、無理せず専門家のアドバイスも参考にしてください。