期間限定の特別コースをご提供します！キャビテーションで部分痩せ！三軒茶屋サブトラ

サブトラクション・ビューティーですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

「夏に向けてダイエット！」
「今年こそビキニを着たい！」

そう思っていても、「食事制限も長時間の運動も頑張れない！」なんて方や、

食事制限や運動をしているにも関わらず、「体重が落ちない」「筋肉ばかり発達する」と悩んでいる方がいるのではないでしょうか。

今回は、一日たったの10分でできる、太る原因を解決させてどんなに鍛えてもムキムキな身体にならない、「しなやかメリハリボディーの作り方」です！！

鍛える箇所は２つだけ！

骨盤底筋群と大腰筋という筋肉！　

★しなやかボディーを作る筋肉ふたつ

（1）骨盤底筋群

ひとつめは、恥骨と尾骨の間にあり、膀胱、子宮、膣、直腸などの骨盤内臓器をハンモックのように支えている筋肉“骨盤底筋群”。

骨盤底筋群がゆるむと、骨盤内臓器が下がり、冷え → 代謝の低下 → 太りやすくなります。

そして、尿漏れの原因になる可能性あり。

しかし、骨盤底筋群を鍛えると、これらの改善につながります。

（2）大腰筋

もうひとつは、背骨から骨盤を通り、太ももの骨まで達している、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉“大腰筋”。

30代から減少し始め、老化に伴う衰えが大きい筋肉です！

大腰筋がゆるむと、骨盤のゆがみが生じてきます。

骨盤がゆがむと、神経を圧迫し代謝を低下させ腰痛や冷え性・生理痛などのつらい症状を引き起こしてしまいます。

けれども、ここが鍛えられると、これらの改善はもちろん、美しい姿勢を保てるので見た目の雰囲気アップ！

また、これらのインナーマッスルを鍛えることで、骨盤と内臓の位置が正しい位置に戻り、代謝が上がり痩せやすい身体になります！

それでは次に、これらの鍛え方について。

■骨盤底筋群の鍛え方

（1）足を肩幅より少し広めに開き、膝を緩めます。

骨盤は前後に傾くことがないよう、真っ直ぐに立てておきます。

そして、太ももの間に風船があるイメージをしてください。

その風船を内ももの力で割るように力を入れます。

同時に、お尻を締め、尿を我慢しているときのように下腹部にも力を入れます。

ギュっと締めて10秒キープ。

ゆっくり緩めて、また10秒キープ。

これを10回続けて1セットとして、3セットやってみてください。

（2）仰向けに寝て、膝を軽く曲げておきます。

この状態のまま、腰を5cm持ち上げます。

そしてお尻を締め、尿を我慢しているときのように下腹部にも力を入れます。

そこから5cm上げて10秒キープ。

ゆっくり腰をおろして、また上げて10秒キープ。

これを10回続けて1セットとして、3セットやってみてください。

■大腰筋の鍛え方

（1）肩幅に足を開き、真っ直ぐ立ちます。

右足を少し上げ、膝は軽く曲げておきます。

太ももの筋肉ではなく、お腹の筋肉で足を引き上げるようなイメージで、足を上げます。

ギュっと引き上げる動きを10回。

左側も同様に。

左右10回づつを1セットとして、3セットやってみてください。

（2）仰向けに寝て、肘をついて上体を起こします。

両足を真上に真っ直ぐ伸ばし、ゆっくり自転車漕ぎの動きをします。

真上から床まで、膝は曲げずゆっくりおろし、反対の足と交互にやります。

真上から床まで、左右で1セットとして、3セットやってみてください。

どちらも（1）の動きは、仕事の合間にお手洗いへ行ったときなんかにも簡単にでき、さらに、座り仕事で滞った足の付け根のリンパの流れも改善できちゃいます。

一日たったの10分でできるので、ぜひこれらを試して、今年こそはビキニが着られる身体を手に入れましょう！о(ж＞▽＜)ｙ ☆

当店で行う「痩身キャビテーション」についてはこちらの記事をご覧ください(-^□^-)

「当店の痩身メニュー「キャビテーション」とは？実は一番コストパフォーマンスの良い痩身エステ」

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詳しくはお気軽に info@subtra.info までお問い合わせくださいo(^▽^)o

※お問い合わせの際には「ブログ見ました。」と一言お願いいたします

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Subtraction Beauty

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（お名前・ご質問内容をご記入の上お気軽にご連絡ください。）

Phone 090-5573-5406

（施術中はお電話に出られないことがございます。折り返しご連絡させて頂きます。）

住所　東京都世田谷区太子堂３－１４－２ー２F

（最寄駅は、「田園都市線　三軒茶屋駅」もしくは「世田谷線　三軒茶屋駅」です。）

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肌呼吸できてますか？エクストラクションで肌力向上！

こんにちは(o^^o)

Subtraction Beauty です

今日、お客様から言われた嬉しい一言

「エクストラクション後は肌が呼吸をするのを感じる！」

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なんと嬉しいお言葉

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当店で行う「エクストラクションフェイシャル」についてはこちらの記事をご覧ください(-^□^-)

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睡眠の重要性！キャビテーションダイエットなら三軒茶屋のサブトラクション・ビューティーへ！

こんにちはヾ(＠°▽°＠)ﾉ

サブトラクション・ビューティーです

昼食のあとはとろ～んと目が落ちてきますよね。

うとうとしながら眠りにつくほど幸せな時間はありません

最近は、そんな昼寝が注目されてきています

毎日、20分程度昼寝をすると、しない人と比べて、心臓発作で亡くなる危険性が35%減少するのです

さらに、日中に短時間の睡眠を取ると、ストレスが減る一方で、生産性、創造性、忍耐力、学習力が増すのだそう

昼寝研究で著名なカリフォルニア大のサラ・メドニック氏が「一時間半の昼寝は一晩分の睡眠に等しい」と発表したそう。

このような研究結果が相次いで報告されています

これらの研究は毎日適度な昼寝をするように推奨しています。

最近では、長椅子やリクライニングの椅子、掛け布団がある部屋を追加し始めた企業も出てきました。

あの、イギリスの元首相のウィンストン•チャーチルもパワーナッパーだったことで有名です

よく、「食べてすぐに寝ると牛になる」と言いますが、実際どうなのでしょうか？

確かに食後の睡眠はカロリーを溜めやすいので、夜の睡眠のすぐ前に食事をするのはよくありません。

しかし昼食後に少し寝ることに関しては、ダイエットに効果的な睡眠といえる！

ダイエットに欠かせないホルモンのひとつのノルアドレナリンは新陳代謝を促進してくれる役割を持っています。

このホルモンは起きている時に多く分泌される特徴がありますが、眠気を我慢したままボヤーと起きていても、せっかくのノルアドレナリンがうまく分泌されないことになります。

しかし食後10分～２０分程度の軽い睡眠を取ることで、その後の活動が活発になり、ダイエットに良い影響をもたらすというのです！！

「昼食に行ってきます！」

のように、

「昼寝に行ってきます！」

と言える時代の到来かも

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住所　東京都世田谷区太子堂３－１４－２ー２F

（最寄駅は、「田園都市線　三軒茶屋駅」もしくは「世田谷線　三軒茶屋駅」です。）

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