採用側は即戦力を期待していないとは言っても、やはりある程度は出来た方がいいし、出来て損はない。
メニューとしては・・
・ランニング（公園まで３キロジョグ、１キロ４分×２）
・腕立て（２０回、３秒キープ）→腕立て用
・反復横跳び（２０秒×２）→反復横跳び用
・ジャンピングスクワット（２０×３）→立ち幅跳び用
・柔軟（３０分）→長座体前屈用
・腹筋（３０×３）→腹筋用
・握力（お風呂でグーパー１００×２）→握力用
これを２、３日に１回やれば、十分参加者の平均的な数値程度には身体をつくれると思います。
特に、東京消防庁の採用試験で行われる腕立て伏せは正しい姿勢で全１５回、肘を曲げた状態で３秒キープ（最後１０秒キープ）であるが、それが想像より辛く、この腕立て伏せを途中で脱落する方が２割ほどいました。
かくいう私も、前回は叫びながらなんとか出来たが、余裕をもってやりたいので、この腕立ては慣れておきたい。
そして柔軟。ここでも出来る人、出来ない人の差が出ます。私も柔軟は苦手で、前屈で床に手がつかないほどなので、毎日風呂上がりにストレッチをしないと・・