妊活温活に効果あり！下半身太り&冷え症改善宅トレ！
妊活温活に効果あり！下半身太り&冷え症改善宅トレ！2つ前の投稿で、筋トレと妊活の相性の良さについて書きました！実際になにをやれば良いのか！今回は、気軽におうちでできる｢宅トレメニュー｣を2つ紹介させていただきます。パーソナルトレーナーとして活動する私が本当にオススメする宅トレメニューですぜひお試しください♪。.:＊・゜♪。.:＊・筋トレメニューはたくさんあるのですが、妊活や温活に励む方には下半身のトレーニングをやっていただきたいです！｢脚は第2の心臓｣というのは、聞いたことがありますよね！？下半身のトレーニングをすることで、血流が良くなり身体が温まりますまた、全身の筋肉は半分以上が下半身にあります。下半身を鍛えることで、全身の筋肉量がアップし基礎代謝が上がります！では、実際にトレーニングをご紹介します。1種目目はスクワットです。有名ですよねスクワットは、数あるトレーニングメニューのなかで最も優秀だと私は思っています。(個人の意見)スクワットはコツがいくつかあるので、マスターしていきましょう！＊写真のように、膝はつま先より1mmも前に出ない。＊かかと重心＊膝とつま先はいつどんな時も同じ方向を向く！＊なるべく上半身は真っ直ぐに！＊おしりを基盤に全身を上下させていくイメージ！＊膝の位置はほとんど変わらない。おしりが上下に動くだけ！＊お腹にしっかり力を入れてバランスをとる。下半身はもちろん、全身のバランスをとるためにお腹と背中にも力が入るので、全身しっかりと鍛えられます！まずは15回を3セット目指しましょうたまに、｢スクワットで脚が太くなったり、おしりが大きくなりませんか？｣と聞かれることがあるのですが、なりません例えば100kgくらいのダンベルをかかえてやれば話は別ですが、自重トレーニング、ペットボトルや数キロ程度のダンベルの重さであれば太くなることはまずないです。私は10年間スクワットをやり続けていますが、脚が太くなったことは1度もないです。むしろ、足首までキュッと引き締まって美脚とヒップアップが叶う最強のトレーニングですスクワットが少し難易度が高いと感じる方は、ヒップリフトをオススメします。寝ながらできます！ポイントです↓＊お山座り？三角座り？体育座り？(地域や世代によって呼び方違いますよね)の状態から、上半身は仰向けに。＊脚と膝はこぶし1つ分間を空ける。＊おしりを真上に持ち上げる。＊肩から膝までが一直線になるようにおしりをキュッと持ち上げる。＊床にギリギリ着かないところまでおしりを下げる。←床に絶対着いたらダメです！この上下運動15回を3セットやりましょう2つのメニューをやっても10分以内でできます！ぜひ毎日やってくださいね
