テストで緊張して実力が発揮できないときの対処
緊張する
普段は大丈夫だけど、
テストや模擬試験になるとすごく緊張する・・
せっかく勉強してきたのに、力が発揮できないともったいないですね。
緊張してしまうことに何か良い対策はないでしょうか？
緊張を味方にする２つの考え方と対策
緊張したらどうしよう・・となおさらガチガチになってしまう。
適度の緊張は良いことだと知ってください。
１、緊張は集中力が高まっている証拠
緊張したときに身体に感じられる変化としては、
心臓がドキドキする、手の平に汗をかく、手が震えるなどがありますね。
スポーツを考えてみればわかりますが、
１００メートル競走のスタート前も、
同じような症状が出ると思います。
スタート直前
これは今から始まるレースに向けて、
身体がアドレナリンを出して準備しているのです。
逆に、アドレナリンが出た興奮状態がまったくなければ、
１００メートルを思い切り走りきることなどできないでしょう。
ぼ～っとしていては、力は出せません。
つまり、試験やテストの緊張も同じ状態で、
緊張は集中力が高まっていて力を出す準備と考えてください。
ですから、もしテストで緊張してきたら、
「よし！気合いが入ってきた！」と前向きに考えればいいのです。
２、緊張するのは頑張ってきた証拠
テスト勉強
もしあなたが試験のために何も準備してこなかったとすれば、
まったく緊張しないはずです。
試験はもうあきらめてしまって、どうでもよいでしょう。
テストで緊張するのは、あなたがテストのために努力をしてきた証拠です。
「頑張ってきたので、結果を出したい！」と考えるから、リキむのです。
ですから、テストを目の前に緊張してきたら、
頑張ってきた自分を誇りに思うようにしてください。
心の底から自信を持てれば、平常心でいられます。
深呼吸して、やってきたことをぶつけてください。
３、普段からテストのつもりで取り組む
時間をはかる
ここまで２つの「気持ちの持ち方」を紹介してきました。
最後に、日頃からできる対策を紹介します。
私がよく受験生に話したのは、
「練習は本番のつもりで。本番は練習のつもりで。」
本番で実力を発揮するために、
練習から本番の緊張感で取り組むようにします。
具体的には、
制限時間をタイマーで計りながら問題を解く。
漢字１０個を暗記するまで寝ないと決める。
英文をできるだけのスピードで読む。
あくまで例ですが、
普段から緊張したり焦ったりする環境を作ります。
つまり、緊張する練習をしておくのです。
そうすれば、本番は「練習のつもりで」できるかと思います。
テストや模試で緊張してしまう人は、
普段の勉強から取り入れてくださいね。