今時点の本業の塾、の引継ぎ懇談会、父母の方との面談、店舗オーナーさんへの、ヨガ事業のプレゼン、改装の打ち合わせ。。気忙しく、苦しくなってきた。。
ということで、このブログの最初から、これをお伝えしたかった。カパーラバーテイについて。(順番にお話してたら、なんか当分たどりつかないので、もうお話しちゃう)
座り安いあぐらなど快適な姿勢で座り、少し頭のてっぺんを空に引っ張られるくらいの感じに姿勢をただして。
下腹部の中央を引き締めながら強く息を吐く(あ、口は閉じて鼻からです。鼻水飛ばす感じで。)。そして、すぐに腹部の力を緩めると自然に空気が体に入ります。
これを最初は1呼吸1秒出来るようになったら、２呼吸１秒で30回とか。最終的には120sやる。これを２回くらいやる。
そのあと、静かにしばらく呼吸を観察。
※無理はしない
これを朝、昼、晩。ほんとはもっとやるべきみたいなんですが、ハードワーカー達はとりあえず朝、晩でも、、３ヶ月くらい騙されたと思って続けてみてください。
ほんとは、セットでもう少し呼吸練習するとよいんですが欲ばらず。まずはやってみよう。
頭蓋骨が輝くょ！