🕒 1回の目安：左右各20～30秒ずつ、2～3セット
片足を台にのせたストレッチ方法
両脚を肩幅程度に開いて立ちます。
片方の足を椅子や低めの台（ひざくらいの高さ）にのせます。
高すぎない段差を選ぶのがポイントです！
台にのせた脚を真っすぐ伸ばし、つま先を天井に向けます。
上半身をゆっくり前に倒し、太ももの裏が伸びるのを感じてください。
体が硬い場合は、膝を軽く曲げてもOK！
心地よい伸びを感じながら20秒キープしましょう。反対の脚も同様に行います。
🌟 ワンポイントアドバイス
- 呼吸を意識しましょう：前屈するときに息を吐くと、より深く伸ばせます。
- 無理をしない：痛みを感じるほど伸ばすのはNG！「気持ち良い」と思える範囲で行いましょう。
- 高さを調整：初心者は低めの段差から始め、慣れてきたら少し高めの台に挑戦してみてください。
【このストレッチのメリット】
- 太もも裏をしっかりと伸ばせるので、腰や脚の軽さがアップ！
- 左右片方ずつ行うことで、筋肉のバランスを整えられる！
- 運動前のウォーミングアップやリラックスタイムに最適です😊
場所を選ばず簡単にできるストレッチなので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね✨
「やってみたよ！」の感想や質問があれば、ぜひコメント欄で教えてください🌈
今日も一日、元気に過ごしましょう💪