こんにちは！
今日は腰回りの柔軟性を高めるためのストレッチをご紹介します。
腰の柔軟性が低下すると、姿勢の崩れや腰痛の原因になることも。
しなやかな腰を保つことで、日常生活の動きがスムーズになり、疲れにくい体を目指せます！
側屈ストレッチで腰をしなやかに
今回のストレッチは、腰から脇腹にかけての筋肉をしっかり伸ばし、体の側面を柔らかくする効果があります。
やり方
- 片膝を立てて、もう片方の足は伸ばします。伸ばした足のつま先は天井に向けましょう。
- 体を伸ばした足の方向に倒しながら、上の手を頭の上から大きく伸ばします。
- 伸ばしている側の脇腹から腰にかけて心地よく伸びる感覚を意識し、深呼吸を繰り返します。
- 15〜30秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
🌿 ストレッチのポイント
・無理に倒れすぎないよう、自分のペースでゆっくり行いましょう。
・呼吸を止めずに、リラックスした状態で行うと効果が高まります。
このストレッチは腰回りだけでなく、肩や背中の緊張も解消されるので、デスクワークや家事の合間に取り入れるのもおすすめです😊
腰が軽くなれば、日常の動きもラクになります。ぜひ今日から取り入れて、柔軟性をアップさせましょう！
次回もお楽しみに✨ コメントや感想もぜひお寄せください💬
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