みなさんこんにちは🫶🏻
長時間のデスクワークやスマホ操作により、私たちの姿勢は気づかないうちに丸まってしまいがち。そんな不良姿勢を改善し、脊柱をしっかり動かすためにおすすめなのが「キャットアンドドック」のエクササイズです。
キャットアンドドックとは？
キャット🐱のように背中を丸める動きと、ドック🐶のように背中を反らす動きを交互に繰り返すシンプルなエクササイズです。動きに合わせて深い呼吸を取り入れることで、心身ともにリフレッシュできます。
【エクササイズのやり方】
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四つん這いの姿勢
肩の真下に手、腰の真下に膝が来るようにセット。背中は自然なカーブを保ちます。 -
キャットのポーズ（背中を丸める）
息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に引き寄せる。お腹をぐっと引き込むことで、脊柱全体をしっかり伸ばします。 -
ドックのポーズ（背中を反らす）
息を吸いながら背中を反らし、顔を少し上げます。胸を開き、肩甲骨を寄せるイメージで。 -
繰り返し
キャットとドックを5〜10回ほど繰り返しましょう。動作はゆっくりと、呼吸に合わせるのがポイントです。
【キャットアンドドックのメリット】
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姿勢改善
背中の丸まりや腰の反りを整える効果があり、自然な姿勢を取り戻せます。 -
脊柱の柔軟性向上
脊柱をしなやかに動かすことで、柔軟性が高まり腰痛や肩こりの予防にも繋がります。 -
リラックス効果
深い呼吸と連動した動きは、副交感神経を優位にし、ストレス軽減効果も期待できます。
デスクワークやスマホを長時間使う方にとって、脊柱を動かすことは身体へのご褒美です。日々のルーティンに取り入れて、姿勢も気分もスッキリさせましょう😊✨