こんにちは😊
今日は家でも簡単にできるヨガポーズ「プランクポーズ」をご紹介します✨
プランクポーズ（板のポーズ）
このポーズは、体幹を鍛えるだけでなく、姿勢を整えたり全身を引き締める効果があります！
まずは、写真のように両手を床につき、つま先を立てて体を一直線にキープしましょう。初心者の方は膝をついてもOK👌
【ポイント】
1. 鏡を見ながら体勢を確認
鏡を使って、左右均等に体重を分散するよう意識しましょう。片方に体重が偏ると筋肉に負担がかかりやすくなるため、全身のバランスを意識するのが大切です。
2. 手の親指に力を入れる
手のひら全体を床につけるだけでなく、特に親指に力を入れることで安定感が増します。手首への負担も軽減されますよ！
3. 背中を一直線にキープ
背中を丸めたり反らせたりせず、頭からかかとまで一直線になるように意識しましょう。
4. 呼吸を意識する
深くゆっくりとした呼吸を続けることで、筋肉がリラックスし集中力もアップします。
効果
• 体幹の強化: 腹筋や背中が鍛えられるため、姿勢改善に◎
• 全身の引き締め: 腕、肩、脚までまんべんなく鍛えられます。
• 集中力アップ: 呼吸と体の動きを連動させることで、心を落ち着ける効果も。
チャレンジしてみよう！
慣れてきたら、膝を上げてフルプランクに挑戦！1日30秒から始めて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。
自分の体と向き合いながら、プランクポーズで健康的な体を手に入れてみませんか？ぜひ、鏡を使ってフォームを確認しながら、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね！