こんにちは😊
今年も残り2日ですね🧚🏻♂️
みなさんはどんな１年でしたか
私はブログを始めてみていろんな方が見てくださって来年もさらに頑張ろうと思いました。
そんな今日も変わらずブログを書きましたのでぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです❤️
今日は忙しい合間でもできる、椅子に座ったまま上半身をほぐす簡単な運動をご紹介します
デスクワークや家事で凝り固まった肩や背中をリフレッシュしたい方にぴったりです
1. 背伸びストレッチ
• 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。
• 両腕をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを合わせます。
• ゆっくりと左右に体を倒して、脇腹をしっかり伸ばしましょう。
（ポイント：呼吸を止めずに、気持ちいいと感じる程度に。）
2. 肩回し
• 背筋を伸ばし、両肩に軽く手を置きます。
• 肘で大きな円を描くように、前後それぞれ5回ずつ肩を回します。
（ポイント：肩甲骨を意識するとより効果的です！）
3. 胸を開くストレッチ
• 背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。
• 組んだ手を軽く後ろに引きながら、胸を開いて深呼吸を3回行います。
（ポイント：デスクワークで縮こまった胸を開放する感覚で。）
4. 首のリラックス運動
• 椅子に座ったまま、両手を太ももに置きます。
• 頭をゆっくりと右側に倒し、首の左側を伸ばします（15秒キープ）。
• 左側も同じように行いましょう。
（ポイント：肩をすくめないように意識しましょう。）
おわりに
これらの運動は1回数分でできるので、仕事や家事の合間に取り入れるのがおすすめです！体を動かすことで血流が良くなり、集中力アップやリラックス効果も期待できます。ぜひ試してみてくださいね！
コメントや質問があれば、お気軽にどうぞ♪
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