おはようございます😊
昨日はニュースでフレイルの話が出ていたのでこの記事にしようと思い書いてみました
年齢を重ねると、体のバランス感覚や筋力が少しずつ低下していくことがあります。若い頃には気にならなかったようなふらつきや、立ち上がるときに自然と声を出してしまう場面が増えていませんか？これらは、日常生活での動きが少しずつ難しくなっているサインかもしれません
しかし、諦める必要はありません！体感やバランス感覚は日々の簡単なエクササイズで鍛えることができます。今日は、自宅でできるセルフエクササイズを3つご紹介します
1. 片足立ち
片足でバランスを取ることで、体幹や足の筋力を鍛えることができます。
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壁や椅子に手を添えて、安全を確保してください。
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片足を少し浮かせ、10秒間キープします。
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反対の足でも同じように行います。 慣れてきたら、手を離して挑戦してみましょう。
2. ヒール&トーエクササイズ
つま先やかかとを使った動きで、足裏の感覚を高めます。
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直立した状態で、つま先立ちになり5秒キープ。
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ゆっくりとかかとに重心を移し、つま先を浮かせます。
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これを10回繰り返します。 この動きは、ふらつき防止にも効果的です。
3. 腰回しエクササイズ
骨盤周りの筋肉を柔軟にすることで、動きやすさが向上します。
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足を肩幅に開き、腰に手を当てます。
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ゆっくりと腰を円を描くように回します。
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左右それぞれ10回ずつ行いましょう。 リズミカルに行うことで、リフレッシュ効果も得られます。
日々の積み重ねが大切
これらのエクササイズは、どれも簡単に始められるものばかりです。毎日続けることで、少しずつ体感やバランス感覚が向上し、ふらつきや立ち上がり時の不安も軽減されていきます
歩く量が減ったと感じたら、ぜひこれらのエクササイズを試してみてください！無理をせず、自分のペースで取り組むことがポイントです。継続することで、きっと体の変化を実感できるはずです。
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