こんにちは！
今週もまたまた寒さが戻ってきてしまいましたね🥶
みなさん体調を崩していませんか
寒いと厚手のコートを着る機会が増えると肩こりも気になりますよね〜
ぜひぜひ前回書いたブログもぜひ併せて読んでください
そして今回は下半身です
仕事や家事、育児で立ちっぱなしや座りっぱなしの時間が続くと、足がむくんだり、だるさを感じたりしませんか？
そんなときにおすすめなのが、簡単にできるセルフマッサージ。
今回は下半身を中心に、自宅でできるケア方法をご紹介します！
1. 足のむくみ解消マッサージ
長時間座りっぱなしや立ち仕事をしていると、血流が滞りやすくなります。 むくみをスッキリさせるために、ふくらはぎをしっかりほぐしましょう。
やり方
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両手でふくらはぎを包むように持ち、足首からひざに向かって優しくさすります。
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親指を使ってふくらはぎの内側と外側をほぐしていきます。
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ひざ裏を指で軽く押し、リンパの流れを促しましょう。
むくみやすい人は、お風呂上がりに行うとより効果的です！
2. 太ももの疲れを取るマッサージ
デスクワークや長時間の移動で、太ももの前側や内側が硬くなりがち。 筋肉をほぐすことで、脚全体がスッキリします。
やり方
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両手のひらで太ももの前側を、ひざから付け根に向かってさすります。
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こぶしを軽く握り、太もも全体を優しくトントンと叩いて刺激を与えます。
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内ももを親指で押しながらほぐしていきます。
特に冷えやすい内ももは、しっかり温めながら行うのがおすすめです！
3. 足裏のツボ押し
足の裏には全身につながるツボがたくさんあります。 しっかり刺激することで、足の疲れだけでなく体全体がスッキリしますよ。
やり方
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足の裏全体を手のひらでさすって温めます。
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親指を使って、土踏まずを中心に円を描くように押していきます。
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かかとや指の付け根も丁寧にほぐします。
特に土踏まずを押すと痛い人は、疲れが溜まっている証拠！ ゆっくりほぐしていきましょう。
セルフマッサージは、毎日少しずつ続けることが大切。 寝る前のリラックスタイムに取り入れて、疲れ知らずの足を目指しましょう！ ぜひ試してみてくださいね♪
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