こんにちは！
小顔・全身トータル美容サロン
M.PLUS麻布十番店スタッフです ^ ^
春は気候や環境の変化などにより、
心身のバランスが乱れやすくなる季節です。
春の不調に負けないためにも、
気分や感情をコントロールして
心の安定を保つ脳内ホルモン
「セロトニン」を増やしましょう。
セロトニンとは
脳の神経伝達物質である
「セロトニン」は、ドーパミンや
ノルアドレナリンなどと同様に
重要な神経伝達物質で
心のバランスを整えてくれます。
セロトニンが十分に分泌されていれば、
幸福感・満足感を感じ、
精神的にも安定します。
しかし、セロトニンが減少すると
イライラ・不安・うつ・
睡眠障害・PMSなどを
引き起こしてしまう可能性があります。
さらに、神経内分泌の研究によると、
過剰のアルコール摂取は
脳中のセロトニン機能に
著しい障害をきたすとも言われています。
セロトニンは夜になると
「メラトニン」に変わり
快適な睡眠に導いてくれます。
セロトニンを分泌しやすい
過ごし方や食事選びを実践することは、
毎日をより幸福にすることに繋がります。
○セロトニンの増やし方
◆太陽の光を浴びる
朝、目覚めたらまず明るい
日光を浴びましょう！
太陽の光を浴びることで、
セロトニンの働きが活性化します。
また、セロトニンを増やすとともに、
生活リズムを整えることにもつながります。
◆トリプトファンやビタミンB6
が豊富な食材を摂る
セロトニンの主な成分は、
トリプトファンとビタミンB6などです。
トリプトファンは体内で
合成することができない
必須アミノ酸であるため、
毎日の食事の中で、
意識して摂るように心がけましょう。
ビタミンB6はアミノ酸の
代謝に欠かせない栄養素で、
トリプトファンからセロトニンの
合成を促進してくれます。
それぞれ様々な食品に
含まれているので毎日
バランスよくとり入れましょう。
〈トリプトファンを多く含む食品〉
牛乳・チーズ・ヨーグルト・
豆腐・納豆・バナナ
〈ビタミンB6を多く含む食品〉
さんま・にんにく・とうがらし・生姜
セロトニンの原料はタンパク質。
朝起きたら日光を浴び、
朝食でタンパク質や
ビタミン・ミネラルが豊富な
食事を食べることがとても大切ですね！
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