季節の変わり目を乗り越える！

こんにちは！

 

小顔矯正・全身ボディメイク

M.PLUS麻布十番店スタッフです ^　^








季節の変わり目は寒暖差が
激しいことも多いため、
様々な調節をしている自律神経に
負担がかかります。
環境に変化が起こりやすい時期でもあり、
社会生活の中でも知らない間に
ストレスにさらされ、自律神経に
影響を与えている可能性もあります。
そのため、季節の変わり目には特に
自律神経を疲れさせない
整えることが大切です。











1．睡眠を6時間以上とる

しっかりと睡眠をとることで、

脳細胞の疲労が回復します。


2．朝食をとる

朝食を食べると、朝は交感神経が

優位になり、夜は副交感神経が

活発になるというリズムを

整えやすくなります。

朝は食欲がない、時間がない・・と

いう方はスープや味噌汁を飲んだり、

バナナなどの果物、ヨーグルト

でも良いですよ。


3．ブレインフードを食べる

自律神経は脳でコントロール

されているので、脳にとって大切な

栄養素を含む食べ物を

積極的に摂りたいですね。

脳を正常に働かせたり

脳内物質を合成するビタミンB群、

脳神経の発達や維持に欠かせない

DHA・EPAは脳機能の低下を防ぎます。

脳の調子を整えてくれる栄養素が豊富な

「ブレインフード」のおすすめは

「大豆製品」「青魚」「野菜やきのこ類」

「乳製品」「くるみ」などです。

これらをバランスよく摂りましょう。


4．ぬるめのお風呂に浸かる

人は体内の「深部体温」

を一度上げてからその後下がる

ことで眠気が起こります。

安眠のためには寝る１～2時間前に

38℃～40℃のぬるま湯に

浸かると良いでしょう。


5.ストレッチやマッサージ

セルフケアで爪もみを行いましょう。


親指と人差し指で反対側の指の


爪の生え際角を、親指から小指まで順番に


20秒くらい痛気持ちいいくらいの力


でもみほぐしていくと自律神経が整い、


免疫細胞の働きも高まります。

  







新しい環境になるなど、
毎日忙しく過ごしてしまいがちですが、
知らず知らずの内に自律神経の
疲れが溜まってしまいます。
バランスの良い食事・睡眠を心掛け
脳と自律神経の疲れを回復させましょう！








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