こんにちは♪
いかがお過ごしですか？
今日の大阪は小雨が降っています
休日の雨は好きなので
落ち着きます
さて、今日は
「リンパ浮腫の方にヨガがお勧めの理由」
と題してみました
乳がんの方にお勧めなのは
安全にできる「乳がんヨガ」ですが、
婦人科系のがんの治療による
リンパ浮腫の方にも対応しております
ので、お読みいただけたらと思います
今週木曜日の乳がんヨガのレッスンに
ご参加だった方
リンパ浮腫の状況が少し強く感じられているということでしたので
レッスン内容をリンパ浮腫改善に対応したものにしたところ
レッスン後のご感想を以下のようにいただきました。
（掲載にご了承をいただいております）
「リンパ浮腫の症状が出ている時ほど、
乳がんヨガの効果が絶大だと実感できます。
ぜひ他の乳がん患者さんに乳がんヨガの効果を
知っていただきたいと思います。
治療後も日々様々な症状を携えての暮らし・・
乳がんヨガを知っているのと知らないのでは
大きな違いがあると実感しています」
ということでした。（嬉しい、よかった（涙））
乳がん患者さんをサポートする
乳がんヨガの特徴は
術後の身体に合わせてヨガを楽しめる
体力回復をサポートする
可動域回復のサポート
ゆったりとした呼吸を繰り返すことでリラックスできる
体をゆだねるヨガの手法で心身の緊張をほぐす
教室に参加した場合などは、つながりができる
などがあります
それ以外の大きな特徴が
リンパの流れをサポートする
というものです
リンパの流れを促すには
筋肉の動き
深い呼吸
がとても大切です
筋肉の動きといっても
今まで運動をしていなかった方が
いきなり思いダンベルをもって動くというのは
負荷が大きすぎます
壁の前に立ち、
体を少しだけ斜めにして
壁に手をつき
息を吐きながら壁を押して体を起こす
というところから始めるぐらいがお勧めです
もしくは腕を横に伸ばして
30秒ほどキープするだけでも
腕や胸の筋肉を使っているのを感じられると思います
下半身の筋肉も大切です
特に左側のリンパ節は下半身のリンパの流れと
繋がっています
ヨガの立位のポーズなどは
下半身の筋肉をよく動かすことができます
しかも、負荷は個人の体力に応じて
調整が自由自在です
無理のないところから始めて
1ヵ月後、 2か月後と徐々に強めていかれると
いいかと思います
徐々に筋肉を動かしていくことが大切で
乳がんヨガは、きちんと対応していますよ♪
そして呼吸です
ヨガといえば呼吸です
特に深い腹式呼吸で
腹部にある「乳び槽」をマッサージすることができます
第２腰椎の前，腹大動脈の後ろにあるので
お臍から指4本分ほど上
みぞおちの少し下あたりでしょうか
乳び槽とは
リンパがたまっている場所です
吐く息でゆっくりとお腹を深くへこませていきます
その時に乳び槽を刺激します
そしてゆっくりと吸ってお腹を膨らませてみましょう
吐く息は吸う息の2倍の長さで行います
ヨガでは、乳び槽への刺激を
ねじりのポーズと腹式呼吸を組み合わせて行うことも
ありますので、よりしっかりと腹部深部を動かすことができ
リンパの流れを促します
そのほかにも
リンパが流れてくる
胸管をほぐしたり
鎖骨回りを広げたり
肋骨から脇にかけてを伸ばしたり
ヨガには、リンパの流れをサポートする
動きがたくさんあり、
それに合わせてゆったりと呼吸を続けることが
更に助けになります
乳がんヨガは
腕が動きにくくても
体力が落ちていても
浮腫みがあっても
体が硬くても
ヨガが初めてでも
ウィッグでも
しびれがあっても
大丈夫です
一度よかったら試してみてくださいね
ヨガが助けになればと思っています
私の行うレッスンは
毎週木曜日 ①10:00～11:45 ②13:30～15:15
料金は1回1,500円（当日キャンセル可能）
①の方は体力を回復したい方向け
②の方はリラックスしたい方向け
としていますが、相談に応じています
場所は：STUDIO Forest 大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
婦人科系のがんの方もお越しになっていますよ
どうぞ遠慮なくご連絡くださいね
ご希望の方は
080-4028-6744
yoga@dif.co.jp
もしくはアメブロのDMからご連絡ください♪
もしくは、私が講師を務めるBCYで学んだ
乳がんヨガ指導者が全国で活動しています
お近くの先生を探してみるといいかもしれません
オンラインレッスンをされている先生も多いですよ
どの先生もとても熱心です
お気に入りの先生に出会えますように
そのような出会いが生まれたら
私もとても嬉しいです
今日はヨガとリンパ浮腫のお話でした
どなたかのサポートになれば
嬉しく思います
ではでは、いい一日をお過ごしください！
STUDIO Forest
秦絵理子
