こんにちは、ココです。
もしも、3ヶ月で人生が
変われるのなら。
もし、も、本当に
変われるなら…。
変われます。
このブログを読めば。
このブログを読めば
理想の体型手に入ります。
私の高校時代の同級生に
美魔女がいるんです。
あの頃と、損傷なく
変わらなく、 若さを保ってる。
顔もだけど、
まず、体型！
昔から、綺麗だったけど、
今なお、熟して美しく！
こないだも久々に会い、
お酒もまわり、高校時代になったかのように、
はしゃいで盛り上がり、
そんな時にドサクサに紛れて、
聞いちゃいました、美魔女に！
「ねぇ、ねぇ、その若さの秘訣は、
な～に～⁈」
すると、彼女、
「特に何も、してないけど、
あっでも、体幹きたえて、
筋トレかしら。」って、
ちゃんと！
やってるじゃん。
体幹きたえて、筋トレ！
そぅ、筋トレが、
アラフォーには、必要！
筋トレで、若さを保てるのです。
筋肉を鍛えることによって、
成長ホルモンが刺激されると
コラーゲンが生成されると言われているのです。
コラーゲンとは肌の調子を整えてくれる
のはもちろん、髪の毛のツヤや内臓の調子を
整えるという効果も期待できます。
筋トレで身体を締めるだけでなく、
内側からも綺麗になれる効果も期待
できるのです。
体幹トレーニングといえば
「プランク」
実際にやってみると、とにかくキツイ
この筋トレ、実は更にその上を行く
発展系があるのです。
それが、今回ご紹介する
『サイドプランク』です。
やってみると、
腕もプルプルと
震え、
キツイ！
これ、できちゃう人って、
なんなら、
ダイエットの勝組
なんじゃないか？て思う程、
自分の身体の重さを
思いしらされちゃう。
お前の身体は、
こんなに、重いのだっ！
って。で、
ますます、やる気スイッチが！
プランクで、慣れてきた人！
さぁ次のステージへ、
上がりましょう！
サイドプランクへチャレンジです！
では、その
『サイドプランク』
のやり方を教えますね。
①
両肘を曲げる。
そこから、両足を真っ直ぐ、
後ろに歩かせる。
プランクのポーズをとります。
肩が両肘の真上にくるようにし、
胴体が床に平行になるように腰を浮かす。
この時、腰が曲がらないように注意して下さいね。
②
身体の左側を下にして、
右側の壁をみます。
左肘を肩の真下に置き、
頭～背骨にかけて体が一直線に
なるようにして
右足は左足の上に重ね、
足首は曲げておきます
③
上側にある右腕は、手のひらを
正面に向けて、まっすぐ伸ばします。
そのまま姿勢で呼吸をしながら、
10秒間体制を保ちます
10秒後、息をゆっくりと吐いて、
両足を広げ、床にうつ伏せる。
顔を左側に倒し、３０秒間、休む。
これを、1セットとして、3回
繰り返します。
休む時、顔を1セット目は、左側に向け、
2セット目は、右向き、
3セット目は、左側向きと、
交互にして下さい。
ポーズをとってる時は、
必ず、鼻から息を吸って、鼻から吐いて
を忘れずにして下さいね。
このサイドプランクを始めてから
みるみるうちに腰まわりの
お肉が引き締まってきたのです！
こないだなんて、整体に行ったら、
「〇〇さん、運動はじめました？
背中と腰回り引き締まりましたね。」って！
こんもり背中も腰回りも
引き締まってきたようで！
なんだか、肌の調子も良く～！
体幹鍛えて筋トレ効果ですかね！
貴女も今日から、
サイドプランクで、体幹鍛えて
痩せ体型を手に入れちゃいましょう！
1日たったの3分！
毎日続けるだけで、
貴女も今日から、
ダイエット勝組に
なっちゃいましょう！
【注目‼︎】
これ本当にすごいです！
２ヶ月前までの私のお腹は〜
タプタプ〜だったのに
今はうっすらと筋肉がっ！
これも毎日の動画でお家で
筋トレ効果です♪
何より自宅でできるから楽々です。
時間がなくてもサクッと出来ちゃう。
そんな正しいダイエット方法が
あるんです。
私が実践してるダイエット方法です。
興味のある方は是非LINE又にて
ご連絡お待ちしてます～～♫
LINE ID=stttnt
