こんにちは、ココです。
もしも…。
痩せれたら…。
もしも…。
理想の体型に、なれたなら…。
貴女は、何がしたいですか？
体型気にしなくてよいから、
流行りのウエストマークの
コーディネートも出来ちゃう。
暑い夏だって
あえて、ノースリーブを着て
自慢の細い二の腕を出しちゃう！
小尻で脚も細いから
スキニーデニムも
躊躇なく履けちゃえる。
二重顎もなくなり、
顎もシャープになったから、
大胆なショートカットだって
トライ出来ちゃう。
なんだか、身軽って、
良いですね～～！
隠したり、
誤魔化したりしないのって、
気分が楽ですね～！
身軽で、気分も楽だから、
なんだか、
颯爽と歩けちゃうんです。
そんな、身軽な自分になれちゃう
方法があるんです。
それは、毎日の、ちょっとした
心掛けで、です。
それは、
『食べ物変えずに、
食べる順番を変えるだけ』
です！
いつもの食生活をそのまま続けれて、
気をつけるのは食事の順番を
守る事だけです。
では、その方法を教えますね。
①汁物から食べる
まず最初に、水分の多い味噌汁などの
汁物からたべます。
水分はお腹にたまりますので、
満腹を感じやすくなる効果があります
食べ過ぎから守ります。
②食物繊維を食べる。
次に食物繊維の食材を食べます。
野菜や果物など、サラダなどを始めに
食べることで、血糖値の上昇を抑え、
脂肪の吸収も抑えることができます。
野菜はビタミンなどが豊富ですから
食事の時には必ず野菜類は食べるようにしましょう。
③タンパク質を食べる。
次はたんぱく質のメニューです。
肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。
④最後に炭水化物を食べる。
一番最後に食べるのが炭水化物の
ご飯や麺類などです。
炭水化物を先に
食べない事が、この
食べる順番ダイエットの
最大のポイントです。
炭水化物を空腹状態で食べると、
血糖値が上昇してしまい、
脂肪も付きやすくなるのです。
この順番をいつも守るだけで
ダイエットが出来るとても簡単で、
効果のある方法なんです。
ただ、順番を守っていれば
それで安心と思って食べる量を
今まで以上に
増やしては意味がありません。
その他にも、幾つかの注意する点が
あります。
そちらも、教えますね。
①サラダのドレッシングの量
サラダにかけるドレッシングを多く
使用 すると余計な油や、
塩分を摂り過ぎてしまうので
注意しましょう。
➁調味料に気をつける事。
濃い味付けにすると炭水化物の量が
増えがちになります。
また、濃い味付けの塩分は、
身体に水分を貯めてしまい、
むくみやすくなります。
できるだけ、薄味になれましょう。
③よく噛む事。
よく噛んで食べているうちに
満腹になりやすく、
食べる量を調節しやすくなります。
特にお腹が空いているときには、
がつがつ食べないで、
ゆっくり噛んで食べることに
集中しましょう。
食べる回数は30回ぐらいを
目安にして良く噛んで
消化吸収もアップするように
心がけましょう。
また、噛める食材のメニュー選びも
ポイントになります。
野菜は生のサラダなど、
噛んで食べるようなものがいいです
また、生の野菜には酵素が豊富で、
ダイエットに向いてます。
➃植物繊維は必ず取りましょう。
野菜や果物に多く含まれている
食物繊維を食事の前半に
しっかり食べることが重要です。
必ず野菜をメニューに加える工夫をしましょう。
そして外食をするときも、
メニューに野菜を加えることが必要です。
⑤たんぱく質は必ず取りましょう。
肉料理は太りそうなイメージですが、
筋肉を作るにはたんぱく質はとても重要です。
また、豆類なども高たんぱくな食材です。
肉や魚を食べないときには代用として摂取しましょう。
➅海藻類も積極的に取りましょう。
植物繊維の海藻類はお腹の中で
膨張して満腹になりやすい食材です。
わかめやひじきなどの海草は、
ビタミンやミネラルも多く
美肌に効果的であるだけなく、
便秘の解消にも効果のある食べ物です。
⑦始めにお水を一杯飲む。
どうしても空腹感が残ってしまう
場合には始めにお水を飲むことです。
これにより最後の炭水化物を食べる
段階で、満腹感を感じて
ダイエット効果もあります。
ご飯は糖質も多い食材ですから、
なるべくいつもより
量を減らす事がベストです。
こんな、ちょっとした心掛けで、
貴女も、いつのまにか、
痩せ体型になれちゃうんです。
いつのまにか、
痩せづらい二の腕だって
細っそりとなれちゃうんです！
ほんのちょっとした心掛けで、
理想の痩せ体型が
理想の細い二の腕が
手に入るなら、
やらなきゃ損ですよね！
毎日の、ちょっとした心掛けで、
いつもデブだと馬鹿にして
タルタルな二の腕を見て
おばさん扱いだった夫が、
痩せた途端、
外食に誘ってくれたり、
服を買ってくれたりと、
優しいんです！
まるで、結婚当初の頃に
戻ったかのように！
ちょっとした心掛けで、
痩せ体型を手に入れたら
夫婦円満になれたんです！
さぁ、貴女も、今日から、
食べ物変えずに
食べる順番を変えるだけ
ダイエットで、
理想の体型を
理想の細い二の腕を
手に入れちゃいましょう！
【注目‼︎】
ジャガイモが糖質だって
私、知りませんでした
こんな正しい情報も
毎日の食事写メでチェックしてもらえて
食事、ちゃんと選べば、
気にせず食れるんです。
そんな正しいダイエット方法が
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