こんにちは、ココです。
もしも…、3か月後に
理想の体型に、なれたなら…
もしも…、細く引き締まった
二の腕が手に入ったら…
手に入ります！
このブログを読めば。
このブログを読めば
暑い夏だって、潔くよく、
隠さず、ノースリーブ姿に
なっちゃえます
このブログを読めば、
あえて、ノースリーブを着て、
綺麗な腕ですね、と
褒められたり。
もしも、このブログを 読まないなら
相変わらずの、二の腕が
タルタル～～の振袖状態
どんなに暑い夏だって、
ノースリーブには、なれず。
いつでも、ゆったりシルエットで
ごまかしファッション
私も、この方法を知って、
実践した所
確実に、確実に、
タルタル～～な二の腕の肉が
1ヶ月で引き締まって
きたのです
このままなら、
目標の3か月が立つ前に
理想の細い腕を
手に入れられそうです！
では、そんな、
細く引き締まった腕を
手に入れる方法を教えますね。
それは、
『スロートレーニング』
です！
スロートレーニングとは、
ゆっくり動いて
筋肉を緊張させ続ける、
これだけで筋力アップが可能なんです
スロートレーニングは
ゆっくりした動作で行う
トレーニングで、
自分の体やダンベルなどで
軽い負荷をかけるだけなので、
自宅で手軽に行うことができます
軽い負荷でゆっくり行う
ため
筋肉や靭帯（じんたい）を
傷めることも少なく、
普段体をあまり動かして
いない人にもおすすめです。
それでいて、
激しいトレーニングに
近い効果があるのです。
ゆっくり動作し筋肉に
力を入れ続けることで
血管を圧迫する＝
血流が制限され、
酸素の供給が不足して
乳酸が大量に発生＝
これを筋肉は
激しい運動をしたかの
ように判断＝
その結果筋肉がきたえられる。
大切なのは、動作中に一切
力を抜かないこと。
力が抜けると血流を
制限できなくなるため、
伸ばしきったり曲げきったところ
でも動作を止めず、
力を入れたまま行います。
軽い負荷でもゆっくり動いて
筋肉を緊張させ続けること
これだけで
筋肉をきたえること
ができるのです。
この方法を使って、
二の腕を引き締めましょう。
では、
『スロートレーニング、
二の腕の鍛え方』
を教えますね
①片手にダンベル(2キロ程)を持ち、
右腕を真上に上げる。
（椅子に座っても立った姿勢でも、
どちらもOK）
左腕は、右腕が、動かないよう
支えましょう。
②右肘を曲げダンベルを頭の後ろに
ゆっくりと(約3秒かけて)下す。
（ひじの位置は固定したまま）
③ゆっくり(約3秒かけて)
右肘を伸ばして、ダンベルを上げていく。
④伸ばし切る直前で、
右肘を曲げダンベルを下していく。
⑤下し切ったら即座に②の動作に移る
この動きをワンセット
10回繰り返します
ワンセット終わったら左腕を行います
2～3セットを目標に行いましょう
ゆっくりとした動きで、
しかし、動作を止めず、
力を入れたままを
意識して、行ってください。
これで、貴女も
タルタル～～な二の腕
からは、
もぅ、サヨナラ！です！
憧れのあの人のような、
細く引き締まった腕が
手に入るのです！
確実に！
細く引き締まった腕が
手に入れば、
もぅ、
おばさん体型なんて、
言わせません！
夏だって潔く
ノースリーブです！
アラフォーなのに！
細く引き締まった腕が、
手に入るのです！
今日から、貴女も
1日たったの5分、
スローストレッチをして
細く引き締まった腕を
確実に！
手に入れちゃいましょう！
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