こんにちは、ココです。
ダイエットというと、
貴女はどんなイメージですか？
辛い！
我慢！
苦しい！
ストレス！
私のイメージはこんな感じでした。
だから、ダイエット、明日からやろうとか、
いやいや、来週から、頑張る～とか。
理由をつけては、先延ばしに～。
だって、簡単じゃないし～
大変だし～
辛いし～！
って。
いつも、逃げ腰。
なのに、それが、それがです！
辛い運動も食事制限も無し！の
夢のようなダイエットがあったら、
どうですか？？
「そんなの、あるわけないじゃん！」
そうでしょ、そうでしょ、
そう思いますよね。
それが、こちらのブログを読めば、
明らかになります！
このブログを読めば、
いつの間にか、
痩せ体質を
手に入れちゃえます。
そして、会う人会う人に、
「最近痩せた？」と
嬉しい質問が！
「どうやって、痩せたの～？」と聞かれ、
「特に何もしてないけど～」とドヤ顔。
だって、特に、運動も、食事制限も
本当に無しでできちゃえるんです。
それは～。
『上質な～
睡眠をとるだけ！』です。
「何？何？睡眠で？
何、いっちゃてるの？」
と言わないでください。
今から説明する、
上質な睡眠の取り方をすれば、
変われます！
まず、寝ることだけで、痩せれるには
成長ホルモンが大きく関わります。
成長ホルモンとは、
疲れた体をリセットし
アンチエイジングの役割もあり
睡眠中にカロリーを１晩あたり
約300kcal消費すると
いわれているホルモンなんです。
その他、食欲や味覚を
健康的に戻す事や
慢性的な体の
むくみをすっきり
とさせてくれます
では、その上質な睡眠の取り方を教えますね
①夜22時から３時までに寝る。
成長ホルモンが活発な時間は、
22時から3時の間と言われています。
なので、その時間帯に寝ていれば
ホルモンが活発に活動してくれるのです。
ダイエットの他にも、
スキンケアでもこの時間は重要な時間で
肌の修正をしてくれる時間でもあるのです。
②眠りはじめ３時間は、熟睡する。
ホルモンが分泌されるのは眠りに
ついてから直後の3時間です。
この時間帯にぐっすりと熟睡できる
と質の良い睡眠になります。
その後はほとんどが分泌されないようです。
③寝る１時間前に、
ハチミツ大さじ１杯をなめる。
寝る1時間前にはちみつをなめると
肝臓に適度に糖質を蓄えることで、
成長ホルモンの分泌がスムーズになります。
また空腹感が和らぎ、
睡眠中に脂肪燃焼がアップするのです。
④寝る１時間前に
アーモンド3粒食べる。
脂肪燃焼をさせる成長ホルモンを
最大限に分泌させる為に、
眠る1時間前に
アーモンドを3粒食べる事です。
アーモンドには、低インシュリンで
成長ホルモンの分泌を促す
アルギニンを 多く含まれているからです。
アーモンドは、生の無塩タイプにして下さいね。
⑤寝る前の2～3時間は、
パソコン、 スマホ、テレビはNG
電子機器から発せられるブルーライトは、
交感神経を優位にさせてしまい、
不眠の原因にもなってしまいます。
さらに、ブルーライトによって、
夕方から夜にかけて分泌される
メラトニンの生成が抑制されます。
メラトニンとは脳内で分泌される
ホルモンの一種で、人間の眠気を誘う物質です。
⑥起床は朝７時～８時の間で。
睡眠時間は、７時間程度がちょうど良いです。
睡眠時間が７時間の人に比べて
５時間睡眠の人は肥満率が52%アップ
４時間睡眠の人は肥満率が73%アップ
1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど
太りやすくなるというデータがあるので、
７時間を目安にしましょう。
以上の事を踏まえて、
貴女も今夜から
質の良い眠りで、
痩せ体型を
手に入れちゃいましょう。
ただ、寝るだけ、そんな、
夢のような、ダイエット！
運動も無し
食事制限も無しで、
痩せ体型が手に入っちゃう、
夢のようなダイエット！
辛い！
我慢！
苦しい！
ストレス！
こんな、言葉から無縁の、
夢のようなダイエット方法です！
上質な、眠り、大切ですね～！
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