今日は私の場合のダイエットの方法を、メモって置きます。
• 管理
特別なことはなにもありません。
体重管理に関しても、「今だいたいこんな感じじゃないかな」、ぐらいでです。
なぜなら、単身赴任先にヘルスメーターがなかったからです。
体重管理は、週に1回。自宅に戻ってきた時だけ計ります。
実際の要注意点は、カロリーの管理です。
方法は１日の摂取カロリーを決めます。私の場合、2200カロリーを上限にしました。
なぜ2200なのか。
どっかの情報で成人男子の１日の摂取カロリーはこれぐらいと、読んだからです。
まちがっているかもしれません。
• 食事の摂取量
摂取するカロリーを１日３回の食事に振り分けました。
朝400キロカロリー
昼600〜700キロカロリー
夜600〜700キロカロリー
朝はほとんどロールパン5個ぐらいです。
昼はコンビニおにぎり2個とカップラーメン
夜は500キロカロリー前後のスーパーのお弁当
って感じです。
栄養や健康に悪いです。でも、野菜は、毎日食べています。
スーパーで、洗わないでそのまま食せるカット野菜を購入してました。
キャベツの千切りが大半ですが、ミックスされたもの、大根の千切りみたいなもの色々です。
ドレッシングはカロリーを抑えるため、ノンオイルの青じそのみ。
たまに、お腹が空いた時もおやつ代わりに食べてました。
野菜は意外と摂取カロリーが低く(20キロカロリー前後？）、腹持ちも良かったです。
これを1か月続けた頃から体重が減りだし、一度減りだすとゆっくり減量していきました。
• 注意点
カロリーを摂取するのは全部食事からです。
飲みものからは、まったく摂取していません。
飲みものは全てカロリー０の物を飲んでいます。これは今も固く継続しています。
なぜなら、飲料などは、摂取カロリーが明確でないからです。
なにが明確でないかというと、カロリー表示が100ml当たりの表示のため、計算しなければならない。
私は摂取カロリーをメモってたわけではなく、その日その日で記憶してただけです。
また、飲料でカロリー摂取した分食事をカットしなければならないので、腹もちがよくない。
以上が理由です。
でも、甘い炭酸飲料は、その当時も今も、ほぼ毎日飲んでいます。
ただし、カロリー０のモノ。
コーヒーも以前はブラックでしたが、ここ1年ほど甘いコーヒーも美味しいと思うようになりました。
そこで、人工甘味料で甘くしています。
以上が私の成功ダイエット方法をカンタンにメモしました。
この方法を話すと、健康に良くないと、言われますが、実際痩せました。
そして、体調を崩したこともありません。
長くツラツラと書いてしまったので、今回はこれで終わります。
次回は、食事の内容などもう少し詳しくメモってみようと思います。