この前のダイエットコラムで食事制限なしで痩せられるかというテーマで書かせて頂きました。
結果としては以下の様になりました。
「食事制限なしで痩せることは出来るが痩せていくスピードはとても遅い、
運動したからと言って摂取カロリーを増やしてしまってはダイエットに効果はなくなります。」
今回のダイエットコラムでは前回とは反対に運動なしで痩せられるかということを書かせて頂きます。
運動なんて学生のとき以来していない方やそもそも運動が嫌いだなんていう方には
運動しないでも痩せられればとても嬉しいことですよね。
日常での消費するカロリーですが、大まかに心臓を動かすこと、呼吸をすること、体温を保つことなど
生命維持に必要な基礎代謝が全体の60~70％ほどを占めています。
次に運動すること、ジムに通うことも入りますが、通勤のため駅まで歩くなどの日常で必要不可欠な
運動も入ります。その生活活動代謝が全体の20~30%ほどを占めています。
あとは食事の消化吸収をしている間に必要となるエネルギーを食事誘発性熱産生と言います。
この食事誘発性熱産生が全体の10%ほどを占めています。
もちろん、個人差がありまして、筋肉量が少なかったりする方は基礎代謝の消費カロリーの割合が
少ないかもしれませんし、日常で運動量が多い方は生活活動代謝の消費カロリーの割合が高いことや、
食事でタンパク質のバランスがとても多い方は食事誘発性熱産生が高いかもしれません。
運動は嫌いで極力したくないという人は生活活動代謝による消費カロリーが少なくなり、
活発に運動して生活活動代謝が高い方に比べると太りやすく、痩せづらいということは確かにあります。
しかしながら、消費カロリーの1日の割合で最も高いのは基礎代謝です！
生活活動代謝が低かろうが基礎代謝があるので、人間は運動しないでも痩せられます。
この基礎代謝と活動量に応じて日常に必要なカロリーが決まります。
それば一番最初のダイエットコラムに書かせて頂いておりますので、
このコラムでは割愛させていただきます。
40歳女性58㎏ですと、基礎代謝基準値21.7kcal × 58kg ＝ 1,259kcalです。
これに活動量に応じて ×1,5（活動量の低い方） ×1,7（活動量が一般的な方） ×2.0（活動量の多い方）
として一日あたりの摂取カロリーが決まります。
運動を全くしていないという方は生活活動代謝が低いですので、
基礎代謝基準値とプラス200kcalくらい栄養を摂取していれば充分な場合があります。
運動をしないでも摂取カロリーを減らすだけでダイエットは可能です！
運動嫌いで運動せずに痩せたい方にはとても良いニュースですよね。
しかし、運動なし食事制限だけのダイエットにはデメリットがあります。
デメリット① 筋肉が減少する
摂取カロリーが低く体に栄養が足りない、このままでは倒れてしまう、餓死してしまうと
体は勘違いして筋肉を分解してエネルギーを作る場合があります。
基礎代謝は筋肉量が多い人ほど高いです。食事制限だけのダイエットをして筋肉が分解してしまうと
体重は減少しますが、基礎代謝が低い太りやすい体に変わりやすいです。
デメリット② カロリーを消費しない体になる
人間の体は低カロリーな状態に慣れていくと、その低カロリーの中で生活できるように順応していきます。
そうするとカロリーを消費しない燃費の良い体になってしまいます。
燃費の良い体というと聞こえは良いですが、車に例えて言うと、少ないガソリンでいくらでも走れてしまいます。
人間だと運動しても運動してもカロリーを消費しない体になってしまいます。このような体は基礎代謝も落ちています。
つまりはこれは痩せづらい体に変わってしまいます。
車だと短い距離を走るだけで物凄くガソリンを消費してしまうこと、
人間だと運動を少しだけでもすごくカロリーを消費してしまう燃費の悪い体が痩せやすい体です。
デメリット③ 食事制限が辛い
運動で消費したり、筋肉を付ける目的がないので、摂取カロリーだけ減らす方法だと
食事量は少なくなりがちです。特に食欲が旺盛な人ほどつらく感じると思います。
また、カロリーの低いこんにゃくや春雨などをたくさん食べて空腹感を紛らわせることは可能ですが、
そうするとタンパク質不足や脂質不足で基礎代謝分のカロリーまで摂取できていないという問題も出て来ます。
最低限、3大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスは考えて栄養摂取が必要です。
運動することも大切
運動で消費するカロリーは思ったよりも少なく感じるのが事実ですが、
消費カロリーだけではなく、血行が良くなる、発汗によって余分な塩分や水分が排泄される、
筋肉が付いて基礎代謝が維持できる向上できるなどといった効果が運動することによって得られます。
それだけでなく、近年は人生80年時代、近い将来は100年時代になるのではないかと言われています。
いつまでも健康で自分の足で歩くためにも運動することは大切です。
いつもいつも書いていますが、
ダイエットの基本は消費カロリーを摂取カロリーよりも多く、
カロリーオーバーにならないように注意しながら必要な栄養を摂取すること、
適度な運動をすることです。