皆さん、こんにちは
ボディメンテナンスビーストの片山です（‐＾▽＾‐）
昨日、今日と快晴で気温も高くなってきましたね
この土日も天気は比較的良いみたいなので、
運動するのも、観るのも最高なのではないでしょうか
ケガには気をつけて、元気にカラダを動かしていきましょう
さて、前回のブログでは、「肩凝り」をテーマに書かせて頂きましたが、
本日のテーマは、「腰痛」です
肩凝りと同じく、腰痛にお悩みの方は多いと思います
では、腰痛は何が原因なのでしょうか
実は、腰痛には腰周辺のお尻や太ももの裏の筋肉の柔軟生の低下が原因となる場合が多いんです
なので、腰痛をお持ちの方が、腰を揉んだり、マッサージしても、
根本的に腰痛が改善されないのはこのためなんですね
具体的に関係してくるのは、
・脊柱起立筋
・腰方形筋
・梨状筋
・大殿筋
・ハムストリング
です
これらの筋肉の柔軟性と可動域を向上させ、
つらい腰をラクにしていきましょう
なので今回のブログでは、腰痛を改善するために行うストレッチをご紹介致します
まず一つ目は、大殿筋（お尻の筋肉）を伸ばす、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）です
①まず、膝立ちになります。
②脚を前に踏み出します
上半身を前に倒しながら、両手を床につきます。
踏み出した方の膝下が、両方の肩を結んだラインと平行になるようにしましょう。
③後ろの脚を後方へと伸ばし、お尻を床に近づけるように腰を沈めます。
④息を吐きながら、上体を前に傾けます。踏み出した脚の方のお尻に伸びを感じるところでキープしましょう
二つ目は、脊柱起立筋を（腰周りにｑる体幹部の筋肉）を動かす、ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）です
①四つん這いになり、背中を反らせます。
この時、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きましょう。
息を吸いながら背中を反らせ、目線は斜め前の自然な位置を見ましょう。
②背中を丸めていきます。
息を吐きながら、お腹を凹ませることを意識して、丸めます。
この時の目線は、おへそを見ましょう。
①と②をリズミカルに１０～２０回繰り返しましょう
いかがでしょうか
上手くストレッチできましたか？
腰の痛みを和らげるストレッチなので、腰が気になる方は是非実践をしてみてください
最後まで読んで頂きありがとうございました
次回もお楽しみに
☎０３－６３８０－８２８７←ご連絡・ご予約はコチラ
ビーストプロトレーナーズ公式ＨＰ
http://b-st.biz/
ボディメンテナンスB-ST公式ＨＰ
http://salon.b-st.biz/
【麹町2番出口より徒歩30秒、四ツ谷・永田町・半蔵門より徒歩約7分】
皆さまのご来店を心よりお待ちしております★
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では、腰痛は何が原因なのでしょうか
実は、腰痛には腰周辺のお尻や太ももの裏の筋肉の柔軟生の低下が原因となる場合が多いんです
なので、腰痛をお持ちの方が、腰を揉んだり、マッサージしても、
根本的に腰痛が改善されないのはこのためなんですね
具体的に関係してくるのは、
・脊柱起立筋
・腰方形筋
・梨状筋
・大殿筋
・ハムストリング
です
これらの筋肉の柔軟性と可動域を向上させ、
つらい腰をラクにしていきましょう
なので今回のブログでは、腰痛を改善するために行うストレッチをご紹介致します
まず一つ目は、大殿筋（お尻の筋肉）を伸ばす、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）です
①まず、膝立ちになります。
②脚を前に踏み出します
上半身を前に倒しながら、両手を床につきます。
踏み出した方の膝下が、両方の肩を結んだラインと平行になるようにしましょう。
③後ろの脚を後方へと伸ばし、お尻を床に近づけるように腰を沈めます。
④息を吐きながら、上体を前に傾けます。踏み出した脚の方のお尻に伸びを感じるところでキープしましょう
二つ目は、脊柱起立筋を（腰周りにｑる体幹部の筋肉）を動かす、ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）です
①四つん這いになり、背中を反らせます。
この時、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きましょう。
息を吸いながら背中を反らせ、目線は斜め前の自然な位置を見ましょう。
②背中を丸めていきます。
息を吐きながら、お腹を凹ませることを意識して、丸めます。
この時の目線は、おへそを見ましょう。
①と②をリズミカルに１０～２０回繰り返しましょう
いかがでしょうか
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