やはりおデブちゃんになったから、体力があるのか、いつもより筋肉痛が浅いな～
もっと効かせれるように、来週は頑張ろう
では、今日の振り返り
今日のトレーニング腹筋3種類
クランチ 20×3セット
レッグレイズツイスト 20×3セット
腹筋ローラー 15×1セット
ランニング 1時間 8km/h
傾斜を1キロつけながら、やりました
トレーニングのあとはサウナ10分×2セット
水風呂もだいぶ慣れてきた
午前中はすっきりいい汗をかきました
水風呂もだいぶ慣れてきた午前中はすっきりいい汗をかきました今日の食事
7時30分のむ大豆 100ml、R1入り自家製無脂肪豆乳ヨーグルト 100g、アボカド 半分、オリゴ糖5g、レモン汁小さじ1杯、ザバスのウエイトゲインプロテイン21gで作った
アボカドヨーグルトスムージー 1杯
約360カロリー、たんぱく質23g
玄米90g 約150カロリー
納豆1パック約100カロリー、たんぱく質 8g
温泉卵 1個 約90カロリー、たんぱく質7g
合計 約700カロリー、たんぱく質38g10時～ジムでハレオのBCAAを摂取しながら、ランニング
13時
セブンイレブンで
アボカドのコブサラダ
サラダチキン マイルドカレー味
棒棒鶏をお買い上げ
423カロリー、たんぱく質46.9g最近はコンビニでもたんぱく質がたくさん摂取できて助かります
20時30分LEANBODYスムージー朝のスムージーをプロテインから、LEANBODY25gに変えたバージョン
約370カロリー、たんぱく質21gヨーグルト、アボカド、オリゴ糖は便秘にいいみたいなので、頑張って続けます
目指せ、腸内美人
1日合計 約1493カロリー、たんぱく質約106gいつもよりお昼食べ過ぎて、そわそわしましたが、1500カロリーに抑えれた～今から明日のお昼ご飯作ります
今から明日のお昼ご飯作ります