( ノﾟДﾟ)こんにちわ
《桐生市 美容室 STEP》です。
100均ショップのボールで
セルフストレッチ
体を動かすからといって、
いきなり高価な運動器具をそろえる必要はありません。
近所の100円均一ショップにも、
高価な器具に負けず劣らずのトレーニンググッズが並んでいます。
ゴムボールを使ったエクササイズをご紹介します。
おサイフにもエコで、
嬉しさも2倍です
スクワット
膝より少し上の両ももでボールを挟み、
背筋を伸ばして立ちます。
顔は正面に向け、
目線は真っ直ぐ前方に向けます。
ボールは落とさない程度の力で挟みましょう。
猫背になったり、
膝が前に出すぎないように注意しながら、
お尻を突き出すような感じで膝を曲げます。
後ろにあるイスに腰掛けるようにしゃがむイメージです。
膝が軽く曲がる程度で一旦停止し、
ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
膝を伸ばしきる必要はありませんし、
手の反動を使う必要もありません。
と を5回程度繰り返します。
膝を曲げるときに息を吸い、
伸ばすときに吐きます。
太ももとふくらはぎ、
お尻を引き締める効果があります。
