( ノﾟДﾟ)こんにちわ
『桐生市 美容室 STEP』です。
いきなりはムリ という人にオススメ
2分間エクササイズ
簡単エクササイズ＆サポートアイテム
立ったままできる 「かかと＆つま先の上げ下げ」
背筋を伸ばして立ち、両腕を真っ直ぐ前に伸ばし壁に軽く手をついて、
その場でゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。
次にかかとをゆっくりと戻しつま先を上げます。
この動作を5回ほど繰り返すだけ。
足首周りの引き締めだけでなく、ふくらはぎやすねの筋肉に刺激を与えられるので、
血行やリンパの流れを促進します。
座ったままできる 「ちょっともも上げ」
背もたれに寄りかからないようにイスに座って、ゆっくりと足を床から上げ、
その姿勢を5秒キープしゆっくり下ろします。
太ももの引き締めに加え、腹筋や背筋にも刺激となり基礎代謝の向上にも貢献します。
引き締め自由自在のレッグウエア
運動もなかなか続かなくて・・・。
そんな人には、ストッキングやレギンス、スパッツなど、アンダーウエア、インナーウエア
でありながら美脚づくりをサポートしてくれるアイテムを活用するのもいいでしょう。
より美脚効果を期待するなら、着圧機能のあるタイプを選ぶのがオススメですが、
いきなり着圧の強いタイプを選ぶよりは、徐々に慣らしていくように。
好みも色や柄などファッション性もアップします。
長さのバランス調整にはヒールが最適
ヒールを履くことで自然とかかとを上げた姿勢となるため、足首周りの筋肉が引き締められます。
また、かかとの位置が上がることで床や地面から膝までの長さが変わり、足の甲を見せるので
脚を長く見せる効果もあります。
ポイントは「自分に合うヒール高（身長Ｘ0.43－股下長）」。
を目安にプラス1.5㎝の範囲で、疲れにくい高さを選ぶといいでしょう。
ヒールの細いタイプは安定が悪く、疲れや骨盤のゆがみにつながることがあるのでご注意を
