( ノﾟДﾟ)こんにちわ
『桐生 美容室 STEP』です。
シニア世代のためのウォーキング法
シニア世代におすすめの健康対策は毎日のウォーキング。
“ウォーキング”というと何だか本格的な感じがしますが、い
わゆる“散歩”です。いつもの散歩にちょっとした工夫をプラ
スするだけで、心も体も健やかになります。ご飯がおいしく
味わえて、夜もぐっすり眠れます。一日30分～1時間くらい
は歩きたいですね。僕は、スロージョギングしてます。
ウォーキングの効果
★脳の血流を活性化・・・・・・脳老化の予防・改善
★カルシウムを骨に沈着・・・骨粗しょう症の予防・改善
★糖を筋肉に吸収・・・・・・・・糖尿病の予防・改善
★脂肪を燃焼・・・・・・・・・・・・高脂血症の予防・改善
★血行を促進・・・・・・・・・・・・高血圧の予防・改善
歩く前 ウォーミングアップ・・・10分
心臓に遠い部分からゆっくり筋肉を伸ばし、リラックス
しながらストレッチをします。
歩いた後 クールダウン・・・5分
ゆったりとした動きで呼吸と筋肉を正常の状態に戻す
ことで、翌日の筋肉痛も緩和されます。