おはようございます
先日の夜の地震、みなさん大丈夫だったでしょうか！？
東京でも久々の震度4で怖かったので、震度6強などの揺れを感じた地域のみなさん、本当に本当に恐怖を感じたと思います。。
今後も余震の心配もあるし、もしもの時の準備がとても大事だと改めて感じました。
どうかこの後大きな震災がありませんように。。。
引き続きみなさん気をつけてお過ごしください。
妊娠22周目に入り、お腹も少しずつ大きくなって、胎動も力強く感じるようになってきました
出血も今は落ち着いていて、ウォーキングやフォームローラー、軽い運動などできています
前回の健診で、7キロ増加していて、、、30週くらいまで体重増やすなくらい言われた私ですが、、、その後からかなり気をつけてます
毎朝体重を測り、今のところ健診後から増えていません
食べ物も気をつけ、できる限り動くようにして、、、いやいや最初からやっとけよって話ですよね
食べづわりを言い訳に、つわりがおさまっても食べ続けていた結果が20週目にして7キロ増です
ってことで、たまにはブログに食事記録でも書こうかなと、、、
2月14日の食事
朝食7時半→ゆで卵1個(塩)・グレープフルーツ(半分)、プルーン(3個)を入れたヨーグルト(オリゴ糖)・水、カフェインレスのカフェオレ
昼食12時→ゆで卵、サラダチキンのサラダ(クレイジーソルト)・キムチ入り納豆・さつまいも(150g)・水
夕食18時半→トマトのせサラダ(たまねぎのドレッシング)・かぼちゃの煮物(3個)・玉ねぎとジャガイモと豆腐の味噌汁・鶏胸肉のカツ(カットしたもの2個)、玄米ご飯(150g)・水
間食→カカオ72%チョコ4枚・カフェインレスのカフェオレ2杯
てな感じです！！
写真撮ればよかったかなー
妊娠中だし、我慢しすぎると爆食いしてしまうので、程よく満腹になれるくらい食べてます！！
お菓子もまったくなしにしてしまうと反動がすごそうなので、少しは食べます！！
あとは、運動1日30分〜1時間するようにしてます
内容は、ストレッチ 、ウォーキング、フォームローラー、軽い有酸素運動(YouTube)をその日によってミックスしてやってます！
体重も公開して、ゆるまないように気をつけたいと思います
妊娠前159cm、49kg、体脂肪19%
妊娠22周目、今朝の体重55.7kg
体脂肪率は最近は測ってません
そこはまぁいいかと、、、
お腹も重くなってきましたが、お尻がデカすぎてイヤになる
無理せず頑張ります