満腹感と血糖の関係・・・ ～大阪 天王寺のダイエット教室～

こんにちは。
大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

食欲を調整しているのは、脳にある満腹中枢(まんぷくちゅうすう・満腹感を得る場所)と、摂食中枢(せっしょくちゅうすう・空腹感を生み出す)のバランスです。

食事をすると、血液が食事中に含まれる糖分を吸収して脳に運び込みます。そのとき、血液中の糖分の割合＝血糖値が上がり、満腹中枢を刺激して「満腹ですよ」という信号を出します。

同時に食欲が抑えられます。

ですから、満腹だと感じる一番の刺激は、「血糖」です。

血糖値が上がると満腹感が、血糖値が下がると空腹感が刺激され、そのバランスをとるために、インスリンというホルモンが働きます。

人間のカラダは複雑ですね・・・

最後までお読みいただき、ありがとうございました、しんしん。

〒542-0012
大阪市中央区谷町6丁目10-18　谷ビル2階
ウェルネスクラブうさぎ (有)アイカコーポレーション内　　　池本　信也
TEL / 06-6777-1130　　HP / 090-3350-1947
Mail：si-dream＠zaq.zaq.jp

ダイエットのための運動ペース・・・ ～大阪 天王寺のダイエット教室～

こんにちは。
大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

ダイエットのための運動は、週3回が理想のペースです。

例え30分間の運動でも、筋肉は疲労します。

筋肉を休め、体力が回復するまで約1日かかります・・・

しっかり休めると、回復後は少し筋肉がパワーアップしている状態になります。

これが筋肉が作られていくサイクルです。

つまり運動と休息を上手に組み合わせていくには、1日おきにトレーニングをする週3回が理想的なペースですね。

運動ペースも考えながら行うのが良い感じです！

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有酸素運動・・・ ～大阪 天王寺のダイエット教室～

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大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

30分楽しく続けることが大事！

運動開始直後は、糖質の方が燃えやすく、脂肪はゆっくりと燃えていきます。

脂肪は身体に蓄積されやすいので、脂肪が燃え始めるまで、運動を続けることがポイント。

20分以上の有酸素運動を続けると、脂肪が効率的に燃えるといわれています。

短いインターバルを入れて筋肉を休ませながら、異なる運動を継続すれば、30分間楽しく続けることができます。

継続は力なり！ですね・・・

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食事の食べ順・・・ ～大阪 天王寺のダイエット教室～

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大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

食物繊維を食事前半に摂取すると、後から入ってくる肥満の原因となる糖質や脂質などの吸収を緩和するという役目をします。

その他、全体的な食事摂取量も減らすことが出来るので相乗効果で内臓脂肪減少に効果的です。

なので、野菜、豆類、きのこ、海藻などの食物繊維を積極的にとりましょう！

私は基本的に食事は、野菜、味噌汁から食べて行きます。

食事の食べ方にも、ひと工夫！

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甘い物の誘惑・・・ ～大阪 天王寺のダイエット教室～

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大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

基本的に女性は男性より、甘い物を好む傾向にあります。

それは、ホルモンの働きの違いが理由とされています。

男性ホルモンは、基本的に甘い物に対して、抑制する効果があります。

だから、男性は甘い物が苦手だったり、そうではなくても多くの量を食べるのは無理！といった方が多い・・・

上記は一般論で、私は甘い物が大好きです。

適度な糖分はカラダには必要です。

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栄養のバランス・・・ ～大阪 天王寺のダイエット教室～

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大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

六大栄養素をバランスよく摂る！

ダイエットにも栄養を考えて食事を摂ることが大切です。

偏った栄養の摂り方では健康的なダイエットは出来ません・・・

あなたは体重だけを落とせば良いのですか？

見た目にもキレイにカッコよくなりたいですよね！？

そのためにも摂取する食事の栄養バランスを考えなければダメです。

特に良質なタンパク質は必須です。

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糖質と脂肪・・・ ～大阪 天王寺のダイエット教室～

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大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

どうして糖質を摂りすぎると脂肪になるの？

食事として摂取した糖質はまず肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されます。

しかし、体内で貯蔵できるグリコーゲン量には限度がありますので、過剰に摂取した糖質は脂質に変えられ、脂肪組織に沈着するのです。

したがって、糖質の過剰摂取は肥満の原因になります。

甘いものは控えめが、ちょうど良い感じです！

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朝食は大事！ その2 ～大阪 天王寺のダイエット教室～

こんにちは。
大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

朝食は大事ですが、でも時間がないと言う方は何か口にするように心がけて下さい。

例えば、牛乳、ヨーグルト、バナナ等のフルーツなど、少しでも食べる事によって体調が良くなってきます。

朝は食欲がない・・・・と言う方

夜遅くまで物を食べていませんか？

眠る直前まで物を食べていると、眠っている間にも内臓は消化活動を続けており、心地よい睡眠が得られません。

朝起きた時にお腹がすいているのは、良い食生活を送っていて、健康の証でもあります。

健康のためにも、3食しっかりと食事を摂って下さい！

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朝食は大事！ その1 ～大阪 天王寺のダイエット教室～

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大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

朝ゆっくりと寝ていたいから・・・。忙しくて時間がない。

朝は食欲がないと言って朝食を食べない方は、ダイエットには逆効果です。

朝食は一日の始まりの大切な食事で、メリットとしては

・ 眠っている内臓を目覚めさせ、体調を整えます。

・ 脳も目覚めて、頭の回転が欠食時より早く動き出します。

・ 空っぽの胃腸に刺激を与えるので、便意をもよおしやすくなります。

 など・・・

一方、朝食を欠食すると

・ お昼ごろまで頭も体もすっきりせず、仕事や勉強の能率が下がる。

・ 便秘になりがち

・ 空腹感でドカ食いしがちになり、栄養が脂肪細胞に転換されやすい体質になります。

・ 胃がからっぽの状態が長時間続き、胃酸で胃が荒れてしまう。

これは朝食に限らず、全ての欠食にも言えます・・・

 ひどい場合は、胃潰瘍の原因にもなり得ます。

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単品ダイエットや食事を抜くのは危険！ ～大阪 天王寺のダイエット教室～

こんにちは。
大阪・天王寺ダイエット教室のウエルネスクラブうさぎ　ダイエットコーチの池本 信也です。

同じ食品を食べ続ける単品ダイエット（リンゴ、ゆで卵、グレープフルーツ、寒天、最近ではアイスクリームまで！！）や、食事抜き、さらには断食などといったダイエット方法は多くの栄養素が欠乏して体に負担がかかり大変危険です。

急に減食をしたり、断食をすると、体は飢餓状態になり食物が次にいつ入ってくるのかわからなくなってしまうので、体内に溜め込むようになります。

そして、少しのエネルギーで生命を維持できるように、と基礎代謝が下がり、栄養素の吸収も良くなってしまいます。

これでは、先に筋肉や骨量が減ってゆき、ダイエットどころかどんどんリバウンドしやすい体質になって行きます。

単品ダイエットや食事を抜くことはダイエットには逆効果なのです。

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