みんなが思うクランチ(腹筋)って
仰向けに寝て膝を立て
上体を起こしていくもの
ですよね
でも、それって1日に何回もしたり
カラダはしんどいのに
効果ってあまり出てなかったりして
結局やめてしまったりしますよね
今回は、そのクランチ(腹筋)を
効果的で即効性が出る
一手間をお教えします！！
この方法を知れば
筋トレしてる時間が
短くなるのに効果が
目に見えるほど出るので
毎日、筋トレする時間が
楽しくなり
持続性も高まります
そして周りからは
「最近、痩せたね！」
「かっこよくなったね！」
など嬉しい事を言われ
自信にも繋がります
筋トレする事が
自分にとってプラス
でしかないですよね
逆にこの方法知らなければ
時間をさいて筋トレをしても
カラダの負担も大きく
効果が出るのに時間が
かかってしまい
「ほんとに筋トレしてるの？」
「全然痩せてないよ！」
と言われたりして
効果が出る前にやめてしまったり
続けてもカラダを壊して
次の日に影響が出ます
なんなら何日も
寝込んでしまったりします
努力が水の泡にならない為にも
この方法で筋トレしましょう
今回ご紹介する一手間は
椅子の上に足を置くこと
です！！
膝の角度が90度になるように
椅子の位置を調整して
仰向けに寝転がります
手を頭の後ろに添え
手の反動を使わないように
背中を丸めつつ上半身を起こし、
おへそを覗き込むように起き上がります
無理をして身体全体を起こすより
背中を丸めておへそをしっかり
覗き込むことを意識してください
目標回数は10～15回を
1日3セットとなります。
いきなりこの数値を
目標に設定するのは厳しかったりしたら
自分に合った目標を設置してください
明確な目標を作ることが
大切です
慣れてきたら
少しずつ回数を増やすように
調整してください
たったこの一手間で
いつも以上に効果が
発揮されます
筋トレする時間が楽しみに
なってきたでしょ
お腹の肉をつまんで
さよなら
と思いましょう
筋トレの時間を楽しみましょう