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セラピストの末次です。
最近の記事で続けて《自分に優しく》とか《自分らしく》などとお伝えしていました。
そこで今日は一つ、自分に優しく生きやすくなるためのおすすめの方法をご紹介させていただきます！
当然ながら、気持ちの持ちようなどで、ある日突然今までの習慣が変わるということは普通ではなかなか起こりません。
でもこの方法なら、気付いたら自然といつもと行動が変わったり、心が穏やかな状態で前向きに変化しやすくなります。
やってもやらなくてもよい『自分への許可』
自分に優しくなるための方法、それは「私は〜してよい」と自分に許可を出すことです。
これは何にでも応用できます。
(例)
・「私は、頑張らないでゆっくりやってよい」
・「私は、他人からの評価を気にしなくてよい」
・「私は、自分のことを一番大切にして、ひとりの時間を楽しんでよい」
・「私は、家事を周りに頼ってよい」
・「私は、好きなことを仕事にしてよい」
これは心理療法家の矢野惣一先生の講座で習い、私が実践してとても効果があったものです。
「私は〜する」とか「私は〜できる」と断言すると、現状に反して無理をすることになり、葛藤が起きてよけいにできなくなってしまうことも多いのです。
しかし、この方法では、《やってもやらなくてもどちらでも良い》と許可するだけなので、繰り返し唱えることで自然と本当に自分が望む行動をするようになっていきます。
今の自分に無理なく簡単に出来ることだけでいい
ちなみに私の場合は、いつも未来のことや損得を考えて目の前のことを楽しめなかったり、常に漠然とした不安を抱えているのが悩みでした。
そんな私に効果的だったのはこちらです↓
・「私は、睡眠を優先して8時間以上寝てよい」
・「私は、安心感を得るためにウクレレを弾いてよい」
・「私は、1日1つ決めたことをすれば安心してよい」
ウクレレはほんの趣味程度なのですが、始めたばかりの時は、仕事に活かさないなら時間の無駄だという考えがありました。何事もすぐ仕事に繋げようとする癖があり、目の前のことを楽しめないのでとても生きづらかったです。
でも、「〜してよい」を1週間も実践したら、不安から解放されて今ここにいる自分のためだけに趣味に時間を使えるようになりました。
ウクレレは10分もあればほぼ毎日弾いてます。ウクレレの音色は本当に癒やされますよ☺️
今すぐ始められる！自分に許可する方法
毎日行い2週間が目安。
就寝前や寝起きなど頭がぼーっとしている時に行うと、より潜在意識に働きかけられるようになります。
5回唱えてから、温度計やメーター🌡が上がっていくのをイメージして100のうち上昇が止まってから5メモリ上げた数値を書き留めていくとより効果的です。
（例）25で止まったらイメージで30まで意識的に上げて、30を記録
1週間くらいでかなり効果が見られると思います。
もしかしたら全く上がらないものや、100になっても結局やらないということもあるかもしれません。
でも、それはそれで良いのです。現実的に難しいものを無理にする必要はないですし、100になってもあくまで《許可》なのでやるやらないは自由です。
あなたも自然と自由に生きやすくなる
やってもよいのにやらないことは、本当はどうでもいいことなのです。
自然と続けられることに意味があります。そこにフォーカスしていけば、自分にとって何が大切なのかに気付けるようになるでしょう。
案外いろいろな選択肢がある中で、自分を締め付けているのは本当は自分自身だったというのはよくあることです。
周りからどう思われるか気にしてしまうという方でも、許可さえできれば、自分の意思で自由に生きやすくなっていくことにびっくりすると思います😉
今日も皆さまが優しい気持ちで過ごせますように🌷
