今回は율리 YULRI（ユロリ）さんの、
普通から痩せへ行くダイエット方法 を
紹介している動画です。
日本語字幕がない動画ですので
ここでしか得られない情報が盛りだくさん！
ぜひ参考にしてみてください。
ユロリさんは52.5kgからダイエットを始めて、
今日の時点で44kg台まで落としました。
まず、ユロリさんはダイエットをするときに
必ず目標を決めてから始めるんです。
目標を大きく二つに分けて立てました。
1. 視覚的な目標
最初の目標は、
視覚的に自分のロールモデルとなる目標を決めて始めること
人って、視覚的に「本当に羨ましい体型」「自分もこうなりたい」と思う体を見たときに、
ダイエットしてああなりたい！
という欲求が強く湧き上がるじゃないですか。
ユロリさんは視覚的に感じるこの欲求がすごく強い力を持っていると考えているので、
スマホのロック画面にいつも設定していた
らしいです。
他にも視覚的な目標として、
すごく可愛くて着たいけど、自分の体型に合わなくて着れない服を買っておいて、それを実際に見ながらチェックする
のもいいと思います。
2. 体重記録という数値的な目標
次に、体重記録の数値的な目標を決めました。
つまり、
「どれだけ減量するのか」
を明確に決めるんです。
私は「45kgまで減量する」と目標を立てました。
そして、次のステップは 「1ヶ月に1kgずつ減量」 でした。
つまり、5ヶ月で5kgの減量を目指して始めました。
なぜ1ヶ月に1kgずつ？
急いで落とした体重はすぐに戻ってきた経験が何度もあったので、今回はそうしたくなかったそうです。
体が十分に適応する時間を持ちながら、ゆっくり体重を落とすのがユロリさんの目標でしたし、
長期間維持できるようにしたかったので、 「1ヶ月に1kgずつ」 を目安にしました。
ただし、あまりにも長期間になってしまうとモチベーションが落ちるので、5ヶ月以内に5kg減量することを目標にしていました。
3. 朝の空腹時有酸素運動
ダイエットの中で、とても重要だと思っていたのが
「朝の空腹時有酸素運動」
でした。
でも、外に出るのは面倒なので、家にある エアロバイク を一番活用しました。
- ちょっと重いと感じるレベルに設定し、15分だけ 漕ぐ。
- 体調が悪い日は無理せず休む。ただし、最低 週3回、多いときは5回。
- 20分ではなく15分 にした理由は、心理的な負担を減らすため。
4. 食事管理
ユロリさんは 朝ごはんは完全に抜き、昼・間食・夜 の3回のサイクルで食事をしました。
→ ただし、量を半分に減らし、ゆっくり噛んで食べる ことで満腹感を感じるようにした。
→ 夜5時～5時半 に食べ終えるようにした。
例：ギリシャヨーグルト＋トッピング、スイートミニトマト（ステビア入り）
5. ダイエット食品の活用
ダイエット中、口寂しさを解消するために
ダイエット用の代替食品 を上手く活用しました。
- ヴィーガンクッキー（冷凍保存）
- ダイエットパン（冷凍保存）
- 「シンラーメン カルグクス」（揚げ麺じゃない！ しかも美味しい！）
- こんにゃくゼリー（ぶどう味、グレープフルーツ味など）
- ゼロカロリーコーラ、ゼロサイダー
- プロテインシェイク（美味しいものを選ぶ！）
- 果物（特にスイカ！ 水分補給＆満腹感あり）
6. 楽しめる有酸素運動を選ぶ
ユロリさんは ランニングマシンが退屈すぎて続かない ので、
今回のダイエットでは 「楽しくできる有酸素運動」 を取り入れました。
ダンス動画を見ながら踊る（ダイエット用ダンスではなく、好きなダンスを練習する）
これが想像以上に楽しくて、効率がとても良かったです。
7. 水をたくさん飲む
ダイエットにおいて、
水をたくさん飲むことが 体脂肪燃焼・血行促進・食欲抑制 に役立ちます。
→ 最初は意識的に飲んでいたけど、 習慣化すると自然に飲むようになります。
8. コーヒーを減らす
ユロリさんは もともとコーヒー中毒 でしたが、
ダイエット中は
できるだけ薄くし、夕方4時以降は飲まないように
しました。
まとめ
今回のダイエットで 最も重要視したポイント は、
「体と心のペースを合わせながら、少しずつ痩せる」
ということ。
私も急激に痩せようとしたことはありますが、思うような結果は得られずにストレスだけが溜まりますし、結局は体型が重要であることに気づきました。
焦らず、理想の体型を手に入れる手助けができたらと思います
なにか改善点・疑問点ありましたらぜひコメント欄にお書きください！