美尻を手に入れる歩き方＆グッズとは？

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　 バストには“支える“靭帯がありますが、一方、この“支え”がないのがヒップ。年齢を重ねるにつれどうしても垂れやすくなります。何とか食い止める手立てはないのでしょうか？

　 「残念ながら、ヒップの筋肉と脂肪を支える結合組織は、一度緩んでしまうと元に戻すことはできません。しかし、筋肉を維持することで今以上にヒップが垂れるのを防ぐことは可能です」と、理学療法士の山口光國さんは話します。

　 でも、筋肉を維持するためには、特別なエクササイズが必要なのでは？ 　 「気軽に毎日できて、しかも効果的なのは、“歩く”ことです。自己流や間違った方法のエクササイズでは、逆効果になる場合もありますが、歩くだけでも筋肉をしっかり使うことができればヒップ内部の組織をしっかりさせることにつながります」（山口さん）

　 平成21年国民健康・栄養調査によると、日本人女性の１日平均歩数は、6352歩。あえてウオーキングなどしなくても、この歩数だけでヒップラインを維持することは可能とか。「日常の歩き方の“質”を良くするように心がけるといいでしょう。」と山口さん。
では、どのような点に注意すればいいのでしょうか？

　 「よく、“後ろ足で地面を蹴るように“といいますが、“蹴る”ことを意識するのではなく、後ろに残った脚をしっかり膝から“伸ばす“よう意識したほうがいいでしょう。

こうすることで太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が効果的に刺激され、自然と蹴りだす力も強くなります」と山口さん。
「また、運動効果を上げようと無理に歩幅を広げると、前傾姿勢になったり、前に出した足のかかとがブレーキの役割をして、かかとに衝撃がかかるので注意しましょう。かかとから着地することを意識しすぎず、まずは自然な歩行を心がけてください。」

◆ウオーキングの基本姿勢 ・背筋を伸ばし、おなかを引っ込める ・ひざを曲げない ・後ろ脚を伸ばし、太ももの裏側を意識する ・頭を上下させない
　 「スニーカーに限らず、どのような靴でもその靴に合った歩幅とスピードで、“美しい歩き方”さえ心がければ効果は得られます。歩く姿をときどきショーウィンドウなどでチェックしてみるといいでしょう」と山口さん。

「ただし、ずっと意識して歩くのは大変です。歩きはじめの2000歩でいいので正しい歩き方をしっかり意識してください。そうすることで体が自然に歩き方を覚え、その後は意識しなくても姿勢が保たれるようになります」（山口さん）。

◆靴の種類と歩数の目安は以下を参考にして
・ウオーキングシューズ　 約130歩/分
・ローヒール　 　約90歩/分
・ハイヒール　 　 約60〜30歩/分

◆機能性ボトムで“揺れ”を防いで颯爽と！
　 歩くときに忘れずに着用したいのが「機能性ボトム」です。
　 「機能性ボトムを着用することで、ヒップが垂れる原因のひとつである“揺れ“が抑えられます」と山口さん。
ヒップを組織する筋肉・脂肪が本来の位置に据わるため、足さばきもよくなり“気持ちよく歩ける→もっとアクティブに歩きたくなる”という好循環が生じやすくなります。

　 また、身につけることで瞬時に姿勢も整えられるので、美意識が高まるのも重要なポイント。「“美しくありたい”という意識は重要です。日々の努力を後押ししてくれます」（山口さん）。

“歩き“をサポートする機能性下着　 機能性ボトムにはショーツのように気軽に1枚ばきできるものから、人間工学に基づき、“歩きやすさ”のサポートを追求したものまで、さまざまなタイプがあります。装いや用途に合わせて、いくつか揃えておくといいでしょう。

はくだけでどんどん歩きたくなる“機能性シューズ”
　 最近は、オンにもオフにもマッチするおしゃれ度の高いウオーキングシューズが続々登場しています。通勤がてらにしっかり歩けば、ちゃっかりヒップアップ効果が！
　 お気に入りを見つけて、まずは「美しく歩く」ことからはじめましょう。

◆“ハリ”を保つためにスキンケアも大切
　 自分よりも、他人の視線にさらされることの方が多いのがヒップライン。鏡に映してシルエットを“見る“、ハリがあるかどうか“触る”、などと常にヒップを意識することも大切といえそう。
　 第1回でお話をうかがったサフォクリニック 白壁征夫院長も、「ヒップラインは皮膚だけでは支えきれませんが、皮膚のハリが失われるとよけいに垂れやすくなります。
顔同様に、保湿やマッサージなどでケアしてあげるといいでしょう」と話します。これからの季節は、とくに乾燥しがち。ボディクリームなどでヒップの皮膚も労わってあげましょう。
お尻や太ももにもスキンケアを　 引き締める、ハリを与える、といった効果を持つヒップ専用のコスメを使って、お風呂上りは優しくマッサージ。乾燥していないか、弾力があるか、触れてチェックしながらお手入れしてみましょう。

◆美尻を育む３つのポイント
　 日頃から機能性ボトムを身に着けて、正しい姿勢でよく歩き、お風呂上りは保湿とマッサージでヒップの皮膚のハリをキープ。それこそが、ヒップラインを美しく保つ秘訣です！
　 普段は目の届かないヒップですが、今日からは“意識”して、ヒップラインを今一度見つめ直してみませんか。 Profile 山口光國さん 理学療法士・健康心理学修士 プロサッカー選手引退後、リハビリテーションの専門家として多くのジャンルのアスリートをサポート。群馬パース大学保健科客員教授、「セラ・ラボ」主宰。 【関連記事】
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5つの習慣で、バストが垂れない＆広がらない？

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クリスマスが近づき、ロマンティックディナーやホテルでのお泊まりなど、オシャレをするイベントが多いこの季節。“もっとグラマラスで形のいいバストだったら洋服もキマるのに”と悩む女子にニュース！

　 バストに関する著書を多く出している神藤多喜子さんに、キレイなバストが手に入る生活習慣を伝授してもらった。
「キレイな形のバストをめざすなら、バスト、肩、腕、背中などの筋肉を動かして、バスト周辺の血行を促進することが大切。さらに“女性ホルモンのバランスを整える”“毒素を排出する”“代謝を促す”といったバストにやさしい生活習慣を身に付けることも重要です。

次を参考に実践してみましょう」（神藤多喜子さん） バストにやさしい生活習慣はこちら。
（1）1日3回、白湯を飲む 体を冷やすのは血流が滞るので禁物。冷えから体を守るために、朝、昼、夜の1日3回、カップ1杯の白湯を飲むよう心がけて。白湯は体を芯から温め、消化機能を整えて老廃物の排出を促すのでキレイなバストを保つためには欠かせない。白湯のつくり方＆飲み方は簡単！
　 やかんに水を入れ、ふたを開けながら15分ほど沸騰させて、カップにお湯を注ぎ、冷ましながら少しずつすするだけ。

（2）早寝早起きをする 適切な時間に適度な睡眠をとると、代謝がアップし体温が上がるので、美しいバストをつくるためには効果的。
質のいい睡眠を導くために“眠る2時間前までに食事を軽くとる”“夕方からは部屋の明かりを間接照明に切り替える”などの工夫をして。

（3）野菜中心の食生活にする 人間の体温よりも高い動物である、牛や豚、鳥などのたんぱく質と脂肪は、完全に消化することができないと、未消化物や毒素が発生しやすいというデメリットが。美しいバストのことを考えて食事は野菜中心にするのが◎

（4）眠る前に必ず湯船に浸かる 血行促進や自律神経を整える入浴は、キレイなバストをつくるためには欠かせない習慣。体温より少し熱い38度ぐらいのお湯にゆっくり浸かって。

（5）食事を摂りすぎない おなかが苦しくなるほど食事を摂ると、消化をするために全身の血液が胃腸に集中するため、末端まで血流が行きわたらず体を冷やす原因に。食事は腹8分目を心がけて。 キレイなバストは1日にしてならず。

毎日できるだけ実践して美しいバストをめざそう！【オズモール】 神藤多喜子 ウェルネスライフ研究所所長、助産師、日本アーユルヴェーダ学会会員、母と子のウェルネス研究会理事、マンモセラピー協会理事。おっぱい体操、マンモリラクゼーション、母子マッサージなどの研究、指導を行う。著書は『ふわふわおっぱいが幸せ体質をつくる』（東京書籍）、『アーユルヴェーダ式　 マタニティ健康法』（PHP研究所）ほか多数。 【関連記事】
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論戦激化！バナジウム水は糖尿病に効くのか

青汁はけっこう続けてたのですが、
知りませんでした・・・、青汁を越えた青汁！！ → 注目成分“カルコン”のヒミツ

　 富士山が作り出すバナジウム含有天然水に血糖値を下げる効果があるのか−。

山梨県環境科学研究所（富士吉田市）で先月２７日、「バナジウムと健康」と題し、糖尿病で悩む人々にとって興味深いテーマで研究者らの一般者向け講演会が開かれた。

　 バナジウムは地上に存在する約１００種類ある元素のひとつ。リンに似た元素で、化学記号は「Ｖ」。鉄に混ぜると鋼材に粘りがでる金属の１種だ。雨水が火山帯の玄武岩を通過するときバナジウム含有水が作られる。裾野が広大な富士山麓では長時間雨水が玄武岩に触れるため湧水１リットル当たりの含有量は５０〜６０マイクログラムに達する。

　 このバナジウム含有水が血糖値を下げ、糖尿病に効果があるのではないか、といわれ始めたのは昭和４０年代始め。学者の一説が広がり、富士山麓・富士吉田市の道の駅「富士吉田」にある無料の水くみ場などは“バナジウムを含んだ天然水”として人気だ。平日休日、県内外を問わず、ポリ缶やペットボトルを抱えた人たちが大量の水を持ち帰る。だが効果について科学的根拠が明確でない。そこでバナジウムと血糖値の因果関係について研究する学者らの講演会となった。

　 環境科学研究所では前日の２６日には、バナジウムの効果性に関する国際シンポジウムが開かれた。米ニューヨーク州立大学教授や中国科学院教授らがバナジウム効果に関する研究結果を発表した。だが、血中の血糖値とバナジウムの相関関係は明確にされなかったという。

　 講演会で同研究所環境生化学研究室の瀬子義幸医学博士は前日のシンポジウムを総括して、「富士山の湧水と同じレベルのバナジウム水を飲み続けても、血糖値を下げる効果はないだろう」と口火を切った。これに対して日本薬科大の渡辺泰雄教授は「連続して３カ月以上１日１リットルのバナジウム水を飲んで、脂質代謝改善がみられたケースがある」とした。バナジウム含有水を飲んでいると、インスリン受容体の活動が活発化するというのだ。ただし過去に多くの科学者がマウスを使った実験データからも誰もに効果がでるものでもないとした。

　 ゲストの製薬会社研究員は、「マウス実験でバナジウム含有水がインスリンの抵抗性の改善を示唆する結果がある。バナジウム含有水がインスリン量を節約した効果と考えられるが、バナジウム含有水は薬ではない。（効果が）絶対とはいわない」とした。

　 富士山麓で井戸水を生活用水として利用している人たちからアンケートを取った同研究所の長谷川達也主任研究員は分析結果として「４０〜５９歳に中性脂肪の上昇が全国平均より遅れる傾向がみえるが、健康にいいとの結果は得られていない」とし、やはり効果にばらつきがある。

　 瀬子博士も県内８保健所のデータとして死因を調査して、生活習慣病が起因と考えられる急性心筋梗塞が富士吉田市で他市町村より多いことは「健康にいい影響をみせていないため」とした。「飲んでいると血糖値の上昇が抑えられ、調子がいい」という人もいるが、バナジウムの効果に関しては研究途上にあるようで、飲み過ぎた場合の副作用が考えられ、バナジウム含有水の功罪はまだ明確ではないというのが講演会で得た結論といえる。 【関連記事】
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