訪問していただきありがとうございます。
今日もぽっこりお腹の話題ですよ。
突然ですが、背筋をピンとした良い姿勢を意識していますか？
スマホを見ているうちに猫背になっていませんか？
実は、姿勢が悪いのが原因で、ぽっこりお腹になっている場合があるのです。
まずは想像してみて下さい！
腹筋が上体を下に引っ張っています。
なので、そのままだと、どんどん前のめりになっていきますね。
対して、背中の脊柱起立筋という筋肉が上体を後ろに引っ張っています。
腹筋が強く、脊柱起立筋が弱い場合は前のめりになり猫背になりますね。
そして猫背になると、内臓下垂になりやすいのです。
結果として、ぽっこりお腹になってしまうんですね。
どうでしょうか？猫背からくるぽっこりお腹のイメージできましたか？
なので、猫背でぽっこりお腹になっているなら脊柱起立筋を鍛えると、ぽっこりお腹を解消できるということになります。
脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
では、猫背を解消し姿勢をよくするために、脊柱起立筋のトレーニングをしましょう。
さっそく1つ紹介します。
バックエクステンションというトレーニングです。
器具なんていらない自重トレーニングになります。
参考動画がありましたので載せておきますね。
バックエクステンションを行う時のポイント
- 勢い（反動）をつけないで行う。
- 顔の角度を一定に保つ。
- 足は上げなくても良いのですが、上げた方がバランスがとりやすい為、動画の様に足も一緒に上げて行うと良いです。
簡単ですが脊柱起立筋の強化に効果のあるトレーニングですから、ぜひやってみて下さい
体幹トレーニングをしているとインナーマッスルが鍛えられ、結果的に姿勢も良くなりますよ。
昨日の歩数は、13003歩でした!
