スクワット
100*3*4 3:00 rest
ベンチプレス
80*3*4 3:00 rest
懸垂
11*4 2:30 rest
ドレセル腹筋
短水
400fr 6:00
200ba 3:15
100 fr kick 1:50
100 ba kick 1:50
2 sets
25*3 0:40 ノーブレス
30” rest
3 sets
200 drill
25*4 1:00 IMO fast
スクワット
100*3*4 3:00 rest
ベンチプレス
80*3*4 3:00 rest
懸垂
11*4 2:30 rest
ドレセル腹筋
短水
400fr 6:00
200ba 3:15
100 fr kick 1:50
100 ba kick 1:50
2 sets
25*3 0:40 ノーブレス
30” rest
3 sets
200 drill
25*4 1:00 IMO fast