みなさんこんばんは🌇
筋トレオタクです！！
本日は筋トレや練習
ビジネスシーンのパフォーマンス向上に
役立つ知識として
神成分 カフェイン
についてご紹介します
私はトレーニングをする前に
必ずこのカフェインを摂取し
効果を爆上げしています！！
私のおすすめはこちらのサプリ💁♂️
1粒あたりカフェイン100mg
摂取量が明確でわかりやすいです
それに価格も1000円くらいなので
コスパもいいので継続して購入しやすい(^^)
このカフェインを摂取するしないで
トレーニングの質が段違いです💪
まさに界王拳100倍だぁ！！
状態です！！
さてさて
カフェインにはプラスの効果がある一方で
摂取量やタイミングを意識しないと
効果が薄れたり、健康面にも害をもたらして
しまうので、いくつかポイントをお伝えでき
ればと思います！！
では早速参りましょう💪
⭐️効果
①パフォーマンスの向上
②トレーニング中の筋出力維持
③覚醒レベルの向上
④体脂肪燃焼の促進
①パフォーマンス向上
カフェインを摂取することで
心臓のポンプ作用🫀を高めて血流量を
増やしてくれます
栄養素やエネルギー、酸素は血液によって
筋肉に運ばれます
パワーを生み出すために必要な
エネルギー源を効率よく運ぶことができるので
筋トレのパフォーマンス維持や向上役立ちます
②筋出力維持
筋肉中にあるカルシウムイオンの濃度を
高めてくれる作用があります
筋肉を収縮してパワーを生み出すときに
カルシウムイオンを外へ放出しています
カルシウムイオンの量が減ってくれば
その分生み出せるパワーも減少してしまう
ということです
つまり、継続したパワーの出力に貢献しているということですね
③覚醒レベルの向上
カフェインによって自律神経の交感神経
レベルを高めます
簡単に説明すると交感神経は興奮
副交感神経はリラックスの役割を担います
生活しているとエネルギーを生み出す過程で
アデノシンという物質が生成されます
これが疲労感や眠気のもとになるのですが
カフェインはこのアデノシンと似た構造を
しており、アデノシンの代わりに
脳内のアデノシン受容体にカフェインが
取り込まれ、眠気や疲労感を感じにくく
してくれる効果があります
これがカフェインの覚醒レベルを高める
構造になっているというわけです
④体脂肪率燃焼の促進
体脂肪が燃焼する過程を簡単に説明すると
❶体内の脂肪は
脂肪酸とグリセリンに分解される
❷脂肪酸が血液中に溶け込む
❸そのタイミングで体を動かすことで
エネルギーとして活用される
❹脂肪が燃焼する
この流れです！！
カフェインはどこで働くのか・・・
❶の脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解する
役割を担うスーパー酵素
⭐️リパーゼ
このリパーゼの活性レベルをカフェインが
高めてくれるというわけなんです(^^)
カフェインを摂取してから有酸素運動を
することで効率よく脂肪をエネルギーに
変換する環境を整えてくれる
つまり脂肪燃焼インフラを整える
4Gから5Gへ的な感じです(^^)
⭐️摂取量
1回当たり摂取量約 3 mg/kg 体重以下
(例:体重 70 kg の成人で、約 200 mg 以下)
であれば急性毒性の 懸念は生じない
1日400mg以内を推奨
【参照】食品安全委員会ＨＰ
https://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf
⭐️摂取タイミング
集中して取り組みたい物事の
１５〜３０分前に摂取するのが
最も効果的
⭐️応用
パワーナップ【仮眠】
パワーナップをする前に
カフェインを摂取する
コーヒーナップ
カフェインナップ
これはおすすめです(^^)
⭐️余談ですが
「パワーナップ」とは
昼寝やうたたねを意味する「nap」と
「power up（パワーアップ）」を
掛け合せて作られた造語です
日本語では「積極的仮眠」と呼ばれています。
カフェインの効果が最も高くなるのが
摂取して３０分後といわれています
パワーナップの時間に合わせて摂取
することで、目覚めたい時には覚醒レベルが
高まり、スッキリと目覚めることができます
⭐️ NASAによる研究結果では
「パワーナップは効果的である」
ということが明らかになっています
NASAの仕事、特に宇宙飛行士や航空機の
パイロットには極度の集中力が求められます
そこでNASAは1994年に
集中力を維持させるための睡眠研究
「Naps」を行ないました
具体的には
航空機のパイロットを「パワーナップをとる人、とらない人」の2組に分け、その後の認知力や注意力を計りました。結果、認知力は34%、注意力は54%も向上したと報告されています。
