1日たった5分!!本気のエクササイズ!!

こんにちわー

しばらく忙しくてブログ書けませんでしたぁー


またしっかりと書いていくのでよろしくねー


今日は1日たったの5分の本気エクササイズです


では、はじめましょう☆


ひいき目ナシでボディチェック！

最近自分の姿をひいき目なしに、見たことありますか？
客観的に全身をチェックすることはなかなかないもの。
しかし、試着室の大きな鏡やスナップ写真に映った身体のラインを見て、
愕然としてしまうというケースも多いようです。
特に体重が増えてる訳でもないのに、10代の頃に比べてカラダに締りが
なくなっていませんか？

その大きな原因の一つが「基礎代謝レベルの低下」。
そう、年齢と共にカラダに締りがなくなるのは、厳しく言えば老化現象！
でも、安心してください。効果的な対抗策もしっかりあるんです。

綺麗なカラダは体脂肪を減らす事から！

どうしても不足しがちな運動量。
現在は生活も便利になってカラダを動かす必要自体が減っているので、
生活活動代謝量も減少しています。さらに、食べる量が若い頃と変わらないと
もっと危険なことに。女性の場合、13歳ごろをピークに基礎代謝量は
減リ始めるので年に約0.5kgずつ太ると言われているんです。

基礎代謝量が落ちる直接的な理由は筋肉量の減少。
筋肉は通常、体重の30～50％になるほど多くの部分を占め、
エネルギー代謝の大半は筋肉で消費されます。
ならば！ 必要なだけ筋力をつけて基礎代謝を上げてあげるのがベストな選択。
これなら食べたものをどんどんエネルギーとして消化してくれるので
ストレスのかかる食事制限も要りません。

今回は、基礎代謝が上がりやすい体幹（コアマッスル）を鍛える
エクササイズをご紹介します。忙しくてジムに行く時間がない！
というあなたにも寝る前やTVを観ながら5分で出来てしまう手軽なものを
ピックアップ。さあ、いつまでも輝く身体を手に入れて女度をあげていきましょう！


狙いは背面、ちゃっかりと代謝アップ
　「フライングドッグ」エクササイズ

基礎代謝レベルを向上させるには、日常生活にも欠かせない
背面の体幹（コアマッスル）を鍛えるのが一番の近道。
この「フライングドッグ」は、体幹だけでなく
お尻から太ももまで下半身のメリハリアップにも
同時に効く、まさに一石二鳥のエクササイズ。



四つんばいになります。手首が肩の真下に来るようにしましょう。
お腹にグッと力を入れて腰が反り過ぎないようにしましょう



息を吐きながら、右手と左脚を伸ばしましょう。
指先からつま先までしっかり伸ばして、バランスを取りましょう。
ぐらぐらする場合も、お腹でしっかりバランスを取るイメージで



反対側も同様に。左右交互に15回。先端までしっかりと伸ばし、
動作が緩慢にならないように注意しましょう。


このエクササイズは、見た目よりもバランスが取りずらいですが、
ふらついてしまった場合は、筋力が落ちている証拠。
バランスを取りながらゆっくり動くのが大切です。


きょうはここまでー


自分に合ったエクササイズで「継続」できるものを選んで
やっていくのが一番いいですよー

無理はだめです続かないからぁー


最後に・・・

りさからの紹介で買った方がけっこういるみたいで
Hi-beautyの店長さん喜んでいましたー
私も嬉しいです

引き続きプレゼントや値引きしてくれるみたいなので
一度覗きに行って、買いたいものがあれば私経由っていうのを
伝えてもらえれば、他の店よりも断然お得だと思いますよー

お店はこちら→Hi-beauty

よかったら覗いてあげてね

りさりさでした。