マトーヤの山辺

目的を持って歩くことによって痩せることの注意点は、続けて必ず40分以上歩く事です。


有酸素運動である歩く事で、体内で燃え始める脂肪は、約30分たってから始まります。
10分や20分くらいのウォーキングでは、脂肪が燃焼される事はなく、痩せることのききめはかなり薄くなってしまうので、注意するようにしましょう。

体重を減らす為に朝ご飯を抜くのは体に良くないので、ちゃんと食べる方が効果的です。
カロリーを考える場合は主食で取る炭水化物をグリーンスムージーやヨーグルトに置き換えるといいです。他にも、温野菜サラダや温かいスープも新陳代謝が上がりますし、肌の健康にも良いです。

栄養のあるバナナを朝ご飯にしてもいいので、きちんと食べて健康に痩せましょう。

私が痩せたいと思った時、家でも可能なダイエットの手段として腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、筋肉の量を増やして体内の代謝が上がりやすい状態にした後に、少し早めのウォーキングを３０分以上実行しました。



これを、毎日続けることで、２か月の間に５キロのダイエットに成功しましたが、続けるのは、中々大変困難でした。ダイエットをする時は、最初からあまり無理をしないことです。

食事を制限するダイエットは確実に痩せるのですが、体調不良に陥る場合もあるのです。私の話で言うと、生理が止まってしまったのです。排卵が止まってしまって、婦人科で薬をもらい治しました。あまり頑張りすぎると長続きしないし、危険だと思います。実際、日常生活で歩く時にお尻に力を入れて大股であるくだけでも結構、違いが出てくるのです。
ダイエットを行う際にまずしておくべきことはまず最初に基礎代謝量を計算しておくことが大事です。
基礎代謝とは、運動や仕事など何もしてない時に消費されるエネルギーのことをいい、数値が大きいほど、体質的に太りにくいだということができるのです。



簡単に基礎代謝の計算ができるツールがネット上にありますので、一度どのくらいの数値か知っておくといいと推奨します。減量を志すには筋肉を付けて基礎代謝を上げる事が重要です。どんな筋トレが必須なのでしょうか？マラソンなどの有酸素運動が効果的ですが、あまり熱心にやりすぎると、逆に筋肉がつきにくいと言われています。
軽度の有酸素運動の後に筋トレに取り組み、終わりにまた軽く有酸素運動を行うのが効果が表れやすいようです。ダイエットの方法は様々ですが、基本となるのはやはり運動と食事のバランスだと思います。


食事制限と並行して運動も行うとまた一段と効果的となるので、毎日何かトレーニングなどを行えば良いかもしれませんね。


ジムを使うのも良いですし、それができないといった方は自身でトレーニングやジョギングといった運動をするようにするのが良いでしょう。体型の変化はすぐに表れるわけではないのではないでしょうか。
急激な体型変化は体が弱くなってしまうので、ゆっくりと計画を立てたダイエット方法を選び、それを続けて、徐々に体重を減らしていくのが基本です。

ちょっと体重が減ったからと言ってやめてしまうと、元の体重にすぐに戻ってしまうことがありますので、少なくとも３ケ月は続けましょう。ダイエットできる食事のイメージは脂肪分や糖分が少ないものが連想されやすいですが、私の経験から思うに、塩分の少ない食事が効果的だったと思います。特に下半身のお肉が気になっている人は、まず減塩から行われることをお薦めしたいです。
前に、炭水化物を少なくするやり方でダイエットした経験があります。しっかり噛むことで、充足感を満たそうとしたけれど、やっかいだったです。日本の者なので、時には、ガツンと白いごはんを食いたくなります。


だから、現在は、夜のみ炭水化物のものを食べることを控えるけれど、朝食と昼食は通常通りに食べるようにしています。