ストレッチにもダイエット効果がちゃんとあるのを
皆さんちゃんと知ってましたか？
最近、筋トレをすごく頑張ってくれる方、
とっても有りがたいのですが、
一方で、寝る前や、お風呂上がりのストレッチさえ
面倒でやらないって方いるんです。
でも、痩せたいんですよね～
って思っちゃうのは。。。
きっと、
気持ちいいと感じるストレッチにも
ちゃんとダイエット効果があるのを
知らないからかもって思うので
今回は
『ストレッチ』について☆
冒頭でもお伝えした通り
もちろんストレッチにもダイエット効果があります！
それは運動でカロリーを消費するという構造とは
ちょっと違うアプローチです。
そもそもストレッチって何でしょう？
英語でのstrechを直訳すると伸ばすとか引張るという意味ですが、
今では国語辞典でストレッチと引いてみると
「ストレッチ体操の略語」出ているものもあります。
ストレッチ体操と言う言葉は、
ほぼ誰でも知っている言葉だと思います。
ストレッチは特別な技術を必要とすることなく、
また、お金も道具も時間も場所も必要とせず、
誰にでも簡単に、
そして気軽に個人のリズムでできる
筋肉への心地よい刺激とリラクゼーション運動の方法です。
さて、そんなストレッチ体操の効果は。。。
早速見ていきましょう！
●ストレッチの効果は？
1.障害の予防
（関節の可動域を広くする・競技力を高め、外傷を防ぐ・体の柔軟性を向上させる）
2.全身の血流、リンパの流れを良くする。
疲労の回復を早め、治癒能力を向上させる。
3.肉体的、精神的な緊張を解消。筋・腱はもちろん、
脳への血流が促進されることにより、
リラックスするとともに、気分も爽快になる。
4.老化予防。
いつまでも若さを保つには、
はりのある筋肉を保つことです。
筋肉に刺激を与えてやることが必要です。
以上の点から、ストレッチは
健康や美容のためにもすごくいいものだとわかると思います。
そんなストレッチを正しく、気持ちよく行うためには
以下の注意事項を守ってやってみてください！
●ストレッチで守るべきこと
1.体が冷えている時は、あたためてから行うこと
お風呂、シャワー、軽いジョギング、準備体操後はとってもGOOD！
2.反動をつけずに行うこと
筋肉や腱に程よい緊張が感じたら、そのところでその状態を保持しましょう
3.徐々に強度を増して行うこと
痛みを感じない程度に笑顔で伸ばして、10秒から15秒を保持してください
4.オーバーストレッチに注意すること
痛いのを我慢しないで、心地よく我慢できる程度にしてください
5.マイペースで行うこと
体の柔軟性は人によってまちまちです。
他人と比較しないで、
自分なりのポジションやテクニックで気持ち良く行うことが大切です
6.自然な呼吸でリラックスして行うこと
呼吸は読んで字の如く、はいて吸ってが基本。
息を止めたり歯を食いしばったりしないで、リラークス☆
運動はちょっと。。。
という方も、
ストレッチなら、
気持ちよく気軽に行う事が出来るのではないでしょうか？
身体の機能改善に、正しくしっかり伸ばしたい方は
ご相談ください☆
まずは、
少しでも筋肉への刺激を日々の習慣にする事。
それをストレッチで気軽にやってもらえたら嬉しいと思います！