こんにちは。
夏場に近い気温を連発している上越市です。
ゴールデンウィークは気温が高い割に雨が多く。あんまり良くないコンディションでした。
２回スキーに行きましたが、楽しいものの少し不完全燃焼で、あと2、3回のスキーで楽しみたいところです。
さて、明日のスキーをどこに行くかは置いといて、
筋トレにシフトし始めました今日この頃。
5日は子供を寝かせてる時に自分も寝落ちしてしまい
目覚めたのが23時
頑張って起きて
ジムへ着いたのが23時30分
翌日仕事ですし、1時にはやめたいと考えながら小一時間。
もう、目標の種目数には時間が足りないので
今回は上半身と下半身を分けるのではなく
前と後ろに分けて！
5日が後
5/6が前。
5日のメニューは
スミスマシンを使ったローイング10レップ４セット 広背筋ほか
ラットプルダウン スロー
10レップ４セット
おまけのアームカール
背筋色々 15分
デッドリフト
20kgスロー ３セット
ライイング レッグカール 左右に分けて ３セット
ヒップアダクション 中臀筋が動かなくなるまで笑
カーフレイズ ５セット自重。
そんな感じで時間切れ。
インドアバイク 15分
そして
昨日
5月6日に 前面のトレーニング
90分勝負
まずは 肩から。
スミスマシンで ショルダープレス フロント・バック 3セットずつ
休憩をはさまずにショルダーレイズ 3セット。
次に クランチを4セット。
腹筋が疲れてくる～
腕が回復してきたので
ベンチプレスを3セット
休まずに バタフライマシンで大胸筋を追い込む。
その後そのまま 腹筋ローラー
下半身にうつり
レッグエクステンション、レッグプレス。
インドアバイク 20分
以上でした。
読みづらくてすみません。
最近の運動中のサプリメントについてお話します。
以前は BCAAとHMB、クレアチンでしたが
現在は
BCAAとHMBをやめて、EAAにしています。
MY PROTEIN は虫混入事件があってから買わなくなっているので
今は ビーレジェンド一択です。
EAAはBCAAよりもさらに必須アミノ酸を確実に補えるサプリメントとなります。
どれくらいの差があるかはわかりませんが、値段は上がっています。
理論上の必須アミノ酸摂取効果向上に期待しています。
そして
クレアチン
瞬発系やパワー系の方におすすめのクレアチン。
水分を多めにとりながら、クレアチンを前もって摂取しておくことによって最大のパワーを引き出しやすくなります。
パンプアップ効果も◎！
ってなところで
運動後はまた別のサプリメントを使っていますが
今は運動中のお話でした。
味も良く
国産ですし安心のビーレジェンドさん。
どうでしょうか？？
グラフィックは何とも言えないけど
スト2コラボや 北斗の拳コラボなど、限定商品は面白いですよ！
ぜひともご覧になってください。
では
明日はスキーをおさめてきます！？
TM