お疲れ様です^ ^
最近、雪山ではない登山をしてみたくてお勉強しているTMです（笑）
さて、今日が当直番で泊まり込みなので
昨日は仕事帰りにジム。
1時間半ほど運動をしてきました。
筋トレ70分とバイク20分です。
筋トレから。
昨日上半身トレーニングの日。
胸と肩周りからスタートです。
インクラインダンベルプレス
角度を変えながら
2セット×5段階。
次に混んでいた結果
懸垂へ。
4セット。
合間にぶら下がりながら脚あげ腹筋３０回
次にディプアシストマシンを3セット。
これで上腕三頭筋は終わった感じに。
次にダンベルローイング。
左右3セットずつ。
背筋まわりも終わり。
肩が復活してきたのでダンベルでラテラルレイズを4セット。
クランチ他腹筋を100回ほどやりまして、腹部も痛くなり筋トレ終了です。
ちょっと胸が足らなかったかなーて感じだったけど
まぁ、何とか70分。
バイクは軽めに漫画本読みながら。
ワンピースで雷エネルを倒すシーンを読んでフィニッシュ。
トレーニング中はBCAAとHMBを摂りながら
終わったらちゃんとプロテインをビルダー飲み^ ^
今日はそんなに筋肉痛きてません。
負荷が足らなかったかなぁ？？
ちゃんと追い込んだはずなのに( ´Д`)y━･~~
まぁ、そんな感じで。
今日は頭は使うけど身体は使わずに
明日か明後日の運動に備えます！
TM