こんばんは！
暑くてムシムシ。
こんな日は寒いフリーザ様からスタートです(笑)
今日は昼間に時間があって、ジムへ行きました(^^)/
なんか気合が入らなかったので
ひとまず
最初は有酸素トレーニングから。
インドアバイクを10分こぎました。
身体も温まり少し気合が入る。
そこで
片脚スクワットからスタート。
今日はバランスディスク無し。
重さ重視で。
片手 １８ｋｇ 反対の手 ８ｋｇ
アンバランスの中 左脚4セット 右脚2セット。
ワイドスクワット 自重＋２０ｋｇ スロー（4秒－4秒）
3セット
かなり臀部に限界が近くなる。
ヒップレイズで追い込む。
ベンチに足をのせてやります。
左3セット 右2セット
ルーマニアンデッドリフト ２０ｋｇ スロー
4セット。
これで
殿筋等は終わりました。
その後
レッグエクステンションマシン 左3セット 右2セット
レッグカール 左2セット 右1セット
ヒップアダクション フルレンジで3セット ５０ｋｇ
カーフレイズ 3セット
脚上げ腹筋 50回（合計）
クランチ 合計30回
その他腹筋色々 合計50回程度
以上
最後に
インドアバイクを20分やって終了。
合計 100分
消費カロリー 850kcal
よくやりました！
最近
下半身トレーニングの翌日
右下半身の方が強く疲労しているため
左を重視して鍛えています。
前十字靭帯をやっつけて以来、
無意識のうちに右で荷重してしまうのでしょう。
癖を抜くまで
これは続きます。
フリーザ並みに軽やかに動けるようになる日は来るのか(笑)
頑張ります！
TM