こんばんは🌆
稲妻⚡️⚡️走る上越市です💨
今日は充実した1日でした^ ^
午前中は3ヶ月ぶりに散髪。
良いお店を見つけて良かった^ ^
個人的にあまり良い美容室が見つからず困っていたので本当に良かったと思ってます。
昼から夕方までは家族サービス。
夕飯食って、
夜から筋トレ。
昨日上半身だったので
今日は下半身。
以下
忘備録。
①体幹トレーニング
腹筋系メインで30分みっちり。
今日はバランスボールも使った。
空いてる時間帯限定のトレーニングですね^ ^
②スクワット
フルレンジ、70kg3セット
ワイドスクワット 50kg 2セット
③デッドリフト 片脚バージョン
10〜30kg持って3セットずつ。
④マシン
レッグエクステンション、レッグカール、ヒップアダクション、ヒップアブダクション
3セットずつ、その後締めにカーフレイズ2セット。
仕上がった。
最後に
トレッドミルで速歩20分。
消費カロリー
アップルウォッチによると500kcal弱。
さて、明日は仕事も運動も休みます^ ^
こんな休日年間に何回あるかって話。
少し楽しみでもあります（笑）
目覚ましも無し！
凄い！
おやすみなさい💤